Stand 1 naast een stilstaand voorwerp of iets wat je kunt pakken om jezelf in evenwicht te brengen . Kopen van 2
Pak je linkerenkel met je linkerhand en trek je been omhoog en uit de buurt van uw bodem .
3
Duw je heupen naar voren om de rek in je quadriceps voelen . Vermijd trekken in je voet , zodat het raakt je billen omdat die beweging veroorzaakt veel stress op je knie.
4
Herhaal dit stuk aan uw rechterhand .
5
Voer deze stretch op je buik als je liever niet te staan .
stretch je hamstrings
6
Zit op de grond en zet beide benen voor je in een V-vorm .
7
Neem beide handen en het bereik van je rechtervoet . U moet de rek voelen door de achterkant van je been , vooral de hamstring .
Reach
8 voor je linkervoet en herhaal de rekken.
9
Stand up en cross je rechtervoet voor je linkervoet op de enkel .
10
Buig voorover en houd je linkerbeen recht op de knie.
11
Reach voor uw tenen of proberen om uw borst om je been te brengen .
12
Herhaal dit stuk met je linkervoet gekruist voor je rechtervoet .
stretch je kuitspieren
13
Vind een wand waarop deze kuitspier stretch voeren .
14
gezicht naar de muur en plaats de tenen van je rechtervoet op de muur , met je rechter hiel op de grond. Pas de hoek van je voet , afhankelijk van uw flexibiliteit.
15
Lean in de muur totdat je rek voelt in je kuit . Als je niet kan rek voelt , verhoging van de hoek van je voet , zodat je tenen hoger op de muur en uw hiel is dichter bij de muur.
16
Schakel voeten en strek je linker kuitspier .
Hoe je zwakke enkels beschermen
Zwakke enkels kan een verschrikkelijke nadeel zijn als je sporten . Dit geldt des te meer
Gescheurde bicepspees Recovery
Torn biceps optreden wanneer de lange of de korte kop van de biceps tranen nabij de schoud
Medisch advies voor een pijn in de knie
Pijn in de knie is een veel voorkomende klacht , maar het peilen van de reden voor het vaa
? Hammer teen is een misvorming in een teen en wordt vaak veroorzaakt door het dragen van
Hoe om zich te onderscheiden met de juiste houding
Ankle Range -of- Motion rekoefeningen
Hoe maak je een Charley Horse spierspasmen Handle
Hoe te Oefeningen voor een gebroken hand Recover
Hoe maak je een Pressure provocatietest te detecteren carpaal tunnel syndroom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win