Schouder Stabilizer Oefeningen

Houden van de schouderspieren stabiel is belangrijk om lichamelijk letsel te weerhouden zelfs routine dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van een zware computer tas hing over een schouder , het dragen van zware boodschappentassen in elke hand in de voorkant van de borst of het hijsen van een klein kind op je heup rond te voeren . Al deze activiteiten rekenen op gezonde rotator cuff spieren die wikkel rond elke schoudergewricht . De rotator cuff spieren omvatten subscapularis , supraspinatis , infraspinatus en teres minor. Waarom is Schouder Stabiliteit belangrijk?

Het schoudergewricht kan ontwrichten als de arm achter de schouder wordt gebracht langs een hoek van 90 graden . Dit is omdat het schoudergewricht een grotere bewegingsvrijheid . Het is erg moeilijk om de heup ontwrichten , bijvoorbeeld als de spieren die elk been (femur ) veilig zijn groter en minder flexibel dan de rotator cuff spieren .

Nonathletes kan het schoudergewricht ontwrichten door zittend de bestuurdersstoel van de auto en het bereiken van op de achterbank te halen een zware tas --- plaatsen van de arm in een mate die het brengt achter de schouder . Dit is een veel voorkomende blessure .

Soms kunt u de arm terug in de stekker op uw eigen, maar meestal zien van een fysiotherapeut of orthopeed kan nodig zijn .
Low- Tech Oefening om Schouders stabiliseren

Sta met je voeten op heupbreedte en breng je onderste buikspieren in de richting van de wervelkolom. Houd een lichte bal , zoals een basketbal of klein medicijn bal en draai van het centrum , naar links, midden , rechts en midden .

Houd je hoofd hoog en borst lang de hele tijd om te voorkomen overkoepelende de onderrug overdreven . Doe twee sets van 15 tot 20 herhalingen . Deze beweging zal de rotator cuff spieren werken op een veilige manier .
Supine ( liggend ) Flys voor Schouder Stabiliteit

In een sportschool , doe liggende flys op een vlakke bank die wordt genageld in de vloer om de schouders te stabiliseren . Maken gebruik van zeer lichte gewichten : zelfs 6 tot 10 kilo in elke hand . Het idee is om de rotator cuff spieren en niet de borst , lats of andere rugspieren met zwaardere gewichten te activeren .

Lie op de bank op je rug , het instellen van uw voeten plat op de bank , op heupbreedte . Activeer de onderste buikspieren , en met een halter in elke hand , strek je armen en houd ze boven de bovenkant van de borst .

Houd je ellebogen gebogen , trek de schouderbladen naar beneden uit de oren en verankeren de bodem tips van de schouderbladen in de richting van de borst. Verlaag elke hand aan de zijkant slechts zo ver als je het schouderblad van elk schouderblad plat op de rug kan houden . Til terug naar de uitgangspositie . Doe twee sets van 10 herhalingen . Rest.