Tennisballen misschien shin splint hulp te bieden voor jou. Leg twee tennisballen in een kleine gaas of plastic zak. Plaats dan de zak met de ballen op een harde ondergrond ( telefoonboek , lage bank of baksteen ) . Plaats het getroffen scheenbeen bovenop de zak zodat een tennisbal rechts van het scheenbeen ( tibia ) bot en de andere bal aan de linkerkant . Beweeg langzaam je scheenbeen op en neer , zodat u masseren het onderbeen . Als u gevoelig bent voor spalken scheenbeen als gevolg van overmatige pronatie zijn ( enkels rollen ) , gebruik dan een tennisbal aan de onderkant van de voet te masseren. Plaats het onder een voet en maak kleine cirkelvormige bewegingen . Doe hetzelfde met de andere voet .
Racquet Ballen
Racquet ballen zijn steviger en kleiner dan tennisballen . Voor shin splints , kunnen ze worden gebruikt precies zoals tennisballen om de spieren rond het scheenbeen te masseren. Voor het gebruiksgemak , kunt u samen leid band de ballen om ze plaats te houden. Gebruik ze onder de voet voor een boog massage ook . U krijgt een diepere massage krijgen met racket ballen dan met tennisballen .
Massage Ballen
Massage ballen hebben zachte vinger -achtige uitbreidingen van massage te vergemakkelijken . Voor shin splints , plaats een massage bal op de vloer onder het scheenbeen van het aangedane been . Breng vervolgens neerwaartse druk op de bal met je scheenbeen . Rol de massage bal voor en achter of van links naar rechts om de spieren te ontspannen . Je zou ook kunnen houden aanhoudende druk op een bepaalde plek op je scheenbeen gedurende 30 tot 60 seconden en laat dan los .
Marbles
knikkers zijn in wezen kleine glazen ballen. Grijpen knikkers met je tenen is een oefening die kuit en scheenbeen stabilisatoren versterkt volgens Sports Injury Bulletin . Doe wat knikkers op de vloer. Plaats uw voet dicht bij de paal en pak een knikker een voor een met je tenen . Breng de knikkers een beker of kom. Herhaal deze oefening een paar keer.
Er zijn veel verschillende duim spalken op de markt om een verscheidenheid van aandoenin
Total Hip Replacement Recovery Instructies
Totale heupprothese herstel instructies gaan van uw beenspieren te versterken , om door te
Een persoon de hoogte wordt grotendeels bepaald door de genetica , wat betekent dat mensen
Wat zijn de behandelingen voor Pes Planus
? Pes planus is een aandoening waarbij de boog van de voet niet intact is en de grond raak
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win