Gebruik deze actieve stretch op te warmen je heupbuigspieren voordat u uit te werken . Deze oefening buigt en strekt je heup -en kniegewrichten tijdens het werken op de core stabilisatie. Kniel op de vloer op je handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupgewrichten . Als je je rechterbeen tot achter je , niet bewegen je ruggengraat . Houd deze positie gedurende twee seconden . Dan breng je rechterknie naar je borst geleidelijk met geen of minimale buiging van uw onderrug . Keer terug naar de startpositie . Doe 10 herhalingen op elk been .
Knielend Hip Flexor Stretch
Stretching je heup flexoren in verschillende richtingen lost de spiervezels en fasciae die kunnen krijgen verkort van zitten te veel . Kniel op de grond op je rechter knie en zet je linkervoet ongeveer 1 voet voor u met uw knie gebogen op ongeveer 90 graden. Steek je rechterarm over je hoofd , en verplaats je je gewicht naar je linkervoet . Je moet een stuk in uw psoas en iliacus voelen . Nadat u het traject te houden voor drie keer diep adem , leun je romp naar links , strekken heupbuigers lateraal . Doe dit drie keer diep adem . Herhaal de rek aan elke kant 2-3 keer .
Ginga
Dynamisch rekken integreert uw heupbuigspieren met andere spiergroepen samen als een eenheid , het verbeteren van uw doorbloeding , neurale communicatie tussen je spieren en je hersenen en balans. Een voorbeeld van zo'n oefening is de ginga , dat is een Braziliaanse capoeira voetenwerk dat hip en leg extension benadrukt als je beweegt side - to-side ritmisch . Sta met je voeten iets uit elkaar , en stap terug met je linkerbeen ongeveer 2 meter achter je , het verschuiven van je gewicht op je tenen en de bal van je rechtervoet . Houd beide benen licht gebogen . Dan stap je rechtervoet uit naar de beginpositie en stap terug met je linkerbeen , het verschuiven van uw gewicht op dezelfde manier . Herhaal het patroon voor 1-2 minuten , het bouwen van je eigen tempo en ritme . Voorgevoel nooit je schouders of rug als je beweegt .
Overwegingen
Als u pijn als je beweegt of rek of als u hoort of voelt je heupgewricht maken een klikkend horen wanneer u zich , met uw zorgverzekeraar voordat u doorgaat met trainen. Ontsteking van de iliopsoas pees kan de oorzaak van deze , die wordt veroorzaakt door de pees te wrijven op het bot van het heupgewricht zijn.
Hoe je Brachialis spieren te strekken
De brachialis spier is verantwoordelijk voor het buigen bij de elleboog . Het begint onder
Elbow Tendinitis & Fysiotherapie
Tennis elleboog en elleboog golfers zijn de twee meest voorkomende vormen van elleboog ten
Hoe te Symptomen van Polymyalgia Rheumatica Herken
Polymyalgia rheumatica is een chronische ontstekingsziekte die wijdverspreide spier ontste
Terwijl rugpijn is een van de meest voorkomende tekenen van veroudering en overgewicht , k
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win