Welke spieren moeten zich uitstrekt tot aan tenen aan te raken

? Flexibel genoeg om uw tenen aan te raken kunt u bukken en pick-up items van de vloer met meer gemak . Echter, het is nog belangrijker dan dat . Niet in staat om uw tenen aan te raken is een teken dat de spieren op je rug te strak zijn , wat kan leiden tot pijn en letsel langs de lijn. Het verbeteren van uw flexibiliteit en de mogelijkheid om uw tenen aan te raken is relatief gemakkelijk als je in overeenstemming met uw stretching routine bent . Spieren

Als u niet in staat om uw tenen aan te raken bent , je hamstrings te strak en moeten uitrekken . De hamstrings zijn een groep van drie spieren - de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus - die de achterkant van je bovenbeen run down . Ze zijn afkomstig van je bekken en ga naar beneden je been en plaats net onder de achterkant van uw kniegewricht . Wanneer je bukken met je knieën recht , u verlengen en strek de hamstrings .
Belang

Als je zit , je hamstrings gaan uit van een verkorte positie . Als je gaat zitten voor lange uren , kan dit ertoe leiden dat de hamstrings te strak te worden en bereik van de beweging te verliezen. ExRx.net legt uit dat hamstring inflexibiliteit is gebruikelijk vanwege de neiging om te zitten gedurende de dag en het gebrek aan staan ​​en bukken . Wanneer de hamstrings te strak , ze trekken op je bekken en ervoor zorgen dat je boog je iets terug , wat op zijn beurt kan leiden tot pijn in de onderrug .
Rekt
p Er zijn een aantal trajecten die je kunt doen om de flexibiliteit van je hamstrings te verbeteren en het verbeteren van uw vermogen om je tenen aan te raken . Gezeten hamstring stretch , liegen hamstring stretch en staan ​​hamstring stretch zijn allemaal effectief . Voor de zittende stretch , zitten op de vloer of een mat met je benen volledig gestrekt en bereiken in de richting van je tenen . U kunt ook de oefening een been tegelijk doen , buigen het andere been met de hiel verscholen tussen je benen . Liegen hamstring stretch wordt gedaan op je rug . Met beide benen verlengd , til een been omhoog totdat deze verticaal is gericht , houd dan uw dij met beide handen vast en trek je been naar je borst . Voor een staande hamstring stretch , plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en dan buig naar voren in de taille , het bereiken naar uw tenen .
Stretching Routine

Om significant te zien verbeteringen in uw hamstring flexibiliteit , nemen de zittende , liggende en staande hamstring strekt zich uit in uw regime ten minste eenmaal per dag . Om nog betere resultaten te zien , doe de stukken meerdere keren per dag . Als stretching , langzaam verplaatsen naar een positie waar je lichte rek voelt en houd deze 30 seconden . Vermijd schokken of stuiteren in een poging strekken verder . Het is ook een goed idee om een poging om de pauzes van het zitten en de hele dag door , te halen . Permanent verlengt de hamstrings en ​​helpt voorkomen dat ze aanhalen .