Strekt zich uit over Shins

Het duurt alleen een beetje anatomische kennis om te begrijpen hoe belangrijk het is om je kuiten en scheenbenen in goede vorm te houden als je wilt om letsel te voorkomen . Iedereen die rijdt op een harde ondergrond , treinen in versleten schoenen , snel verhoogt de kilometerstand of verwaarloost stretching en versterking van het onderbeen is in gevaar . De kalveren helpen stuwen ons vooruit terwijl de schenen te ondersteunen en te stabiliseren het lichaam in beweging . De Shin Probleem

Kalf blessures en shin splints behoren tot de top vijf van meest voorkomende problemen voor hardlopers , volgens de "World Runner's " magazine . Lopers hebben meestal strakke , overwerkt kuitspieren en zwakke scheenbeen spieren . Pijn rennen de voorkant van je been is het meest waarschijnlijk shinsplints , of " mediale tibiale stress-syndroom . " Het kan toeslaan iedereen , maar treft vooral mensen die ondertraint . Als je shin splints , zal de pijn toeslaan wanneer je begint te lopen , en het zal stoppen als je eenmaal hebt opgewarmd .
Diagnose en behandeling

De beste remedies voor shin verwondingen zijn rust , icing , en stretchen en spierversterkende oefeningen . ( Anti - inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen , ook werken . ) Echter, het is belangrijk om te bepalen dat je niet beschikt over een stressfractuur . Stressfracturen eisen zes tot acht weken rust , en moet vroeg door een arts worden vastgesteld . Een vleugje test zal vaak vertellen u of u een stressfractuur : een martelende pijn in een bepaalde plek op de voorkant van het been is een dode giveaway
Wanneer
Start .

Washington , DC , sport podoloog Dr Stephen Pribut suggereert wachten tot de pijn van de blessure genezen is voordat u een nieuwe stretching regime. Hij denkt dat stretchen als je eenmaal begonnen pijn te voelen in een gebied zal alleen bijdragen aan meer scheuren van de spier . "Laat de darn ding genezen een beetje voordat je probeert om het te rekken , " adviseert Dr Pribut op zijn website . Als mensen gaan blijven lopen , zegt hij , moeten ze de intensiteit en de duur van hun opleiding loopt afnemen en nooit draaien op beton.
Aanbevolen Stretches

Dr Pribut beveelt zachte stretching van de kuitspieren en de hamstrings voor shin splints . Voor hamstrings : strek een been en plaats het met de knie op slot , op een voetenbankje . Buig je lichaam en breng je hoofd naar het been . Houd deze positie 10 seconden . Verwisselen , herhaal 10 keer. Voor kalveren , doen de Gastrocnemius stretch. Staan tegenover een muur of te ondersteunen en plaats een voet achter de andere . Houd je rug knie rechtop met je hiel op de grond , buig de voorste knie . Leun naar voren , het plaatsen van uw handen op de steun totdat je rek voelt in de bovenste kuit je rug been . Houd 30-60 seconden en herhaal aan de andere kant .
Shin Strekt

De Shin Splinter zal de schenen te versterken . Zitten op een tafel met je benen bungelend over de rand . Plaats een 3-5 pond gewicht ( zoals een broodje van munten ) over je tenen . Flex je voet op de enkel ( buig het up) . Houd gedurende zes seconden , herhaal 5 keer.

Voor het losmaken van uw toch al krappe schenen, probeer dan de Zittende Shin Stretch . Zitten op gras of een zacht tapijt met je benen rechtstreeks gevouwen onder je . Een hand instellen op de grond om u te ondersteunen , hef je je knie op ongeveer 6 centimeter met je andere hand , waarbij je je schoen naar beneden wijst . Houd 20 tot 30 seconden, schakel vervolgens de benen .