Tendinitis rekoefeningen

tendinitis is de zwelling en ontsteking van de pezen die de botten hechten aan spieren in verschillende delen van het lichaam . Tendinitis kan invloed hebben op vele verschillende gebieden van het lichaam , en stretching en versterking van de bijbehorende spieren en pezen zullen helpen verlichten van de symptomen en het voorkomen van toekomstige ontstekingen . Voeren oefeningen die het probleemgebied te richten op uw specifieke geval te behandelen. Oefeningen voor Patella tendinitis

Voer hamstrings en ​​quadriceps strekt zich uit tot patella tendinitis ( jumper's knee ) rehabiliteren , volgens de Universiteit van Michigan Health System.

Plaats de hiel van de geblesseerde been op een kruk voor je , dat is ongeveer kniehoogte . Houd je been recht en buig naar voren totdat u rek voelt in je hamstring . Buig alleen in de taille en niet rollen je schouders , of anders zult u worden stretching uw onderrug . Doe dit stuk drie keer in 30 seconde.

Zet je schrap met een hand op een muur en staan ​​met je knieën raken en de niet gewonde been het dichtst bij de muur. Met de andere hand , pak de enkel van het geblesseerde been staan ​​en probeer de hiel te trekken in de richting van je billen . Houd je rug stationair en recht. Houd de enkel in de stretch voor 30 seconden en herhaal dit drie keer.
Oefeningen voor Tennis Elbow

Gebruik het gebed traject en de elleboog extensie om tenniselleboog te behandelen. Dit is de tendinitis van de elleboog vaak geleden door tennissers , volgens iTendonitis.com .

Voer het gebed rekken door het zetten van uw handpalmen en vingers samen voor je borst. Uw vingertoppen moet net onder de kin . Het houden van de handen in elkaar te allen tijde , hoe lager de handen naar je taille tot je rek voelt onder de onderarmen . Blijf gedurende 30 seconden . Deze oefening moet vier keer worden gedaan .

Een elleboog extensie is eenvoudig. Zonder het draaien van uw lichaam , verlengen de ellebogen door het rechttrekken van de armen en het bereiken van de richting van een punt dat achter je en aan de zijkant. Voor de rechterarm , zou dit een 5:00 positie ; voor de linkerarm , een 7:00 positie . Voer deze stretch vijf tot 10 keer twee keer per dag .
Oefeningen voor Pols tendinitis

Pols tendinitis kunnen worden geholpen door bereik van de beweging strekt die gemakkelijk te zijn doen , ongeacht waar u bent . Denk er altijd aan stukken kort van het veroorzaken van pijn te stoppen .

Voor een buiging stretch , langzaam buig je pols naar voren alsof je probeert om je vingers aan te raken om de onderkant van je pols . Hou deze positie gedurende vijf seconden .

Uitbreiding , langzaam buig je pols naar achteren in de richting van je elleboog zo ver als je kunt zonder pijn en houd de positie voor vijf seconden . Voor side - to-side stukken , stel een handdruk beweging en beweeg je pols in elke richting zo ver mogelijk en houd gedurende vijf seconden .

Voer elk van deze rekoefeningen in sets van 10 , en complete drie sets .