Verstuikte enkel Preventie

Het is niet moeilijk om je enkelletsel. Een misplaatste stap kan de enkel draaien op een punt dat een ligament scheuren veroorzaakt. Verstuikingen hebben niets te maken met je been ; een verstuiking is eigenlijk als een ligament strekt zich buiten zijn normale capaciteit . Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat een enkelletsel gebeurt. Warm Up and Exercise

Voordat je ooit uit te oefenen of deel te nemen aan uw favoriete sport , warm-up niet alleen je lichaam, maar je enkels ook ingesteld . Wijzen en buigen je voeten kan helpen lenig je enkels . Rolling uw voeten van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links kan ook los van de gewrichten en weefsel binnen deze parts.Balance en kracht oefeningen kan helpen voorkomen verstuikte enkels . De eenvoudigste oefening is om gewoon staan ​​een voet . Bouwen tot een minuut aan elke side.You kan ook de evertor spier , dat is aan de buitenrand van je voet te versterken . Plaats een band rond beide voeten bij zitten of staan ​​. Rol de buitenkant van je voeten omhoog . Houd gedurende vijf seconden . Doe 10 herhalingen , tweemaal daags.
Voorwaarde

Als je uit vorm of niet vertrouwd zijn met een sport , je bent meer geneigd om jezelf pijn dan op de juiste wijze geconditioneerd en geïnformeerd. Als je gaat om te tennissen , basketbal of voetbal zorg ervoor dat je meedoet op het juiste niveau . Na verloop van tijd , zal je conditie en kennis te vergroten , maar ook je kracht en flexibiliteit .
Goed worden uitgerust

Uw schoenen kunnen ook een rol in spelen voorkomen van verstuikingen . Zorg ervoor dat de schoenen die je koopt zijn geschikt voor de activiteit je neemt deel inch Koop loopschoenen voor hardlopen, tennis schoenen voor tennis en basketbal schoenen voor basketball.They moeten ook passen en goed passen. Controleer of de schoenen zijn de juiste breedte en lengte als voorstander van de voetboog . Proberen ze op , test ze uit als dat mogelijk is en vraag om hulp van ervaren medewerkers .
Pay Attention

Binnen bijna elke sport of activiteit , zij het wandelen , joggen of frisbee , kunnen oneffen oppervlakken snel leiden je enkel te rollen , draaien of schok , wat resulteert in een verstuiking . Dus, de inrichting van het land en let op wat je doet terwijl je het doet om een verstuiking voorkomen .