Hoe maak je een verrekte kruisband Trakteer

Volgens het artikel " flexorpees Injuries " van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen , " pezen zijn weefsels die de spieren verbinden met botten Wanneer spieren samentrekken , pezen trekken op de botten . ". Na verloop van tijd , herhaalde spiersamentrekkingen door oefening , sport of bepaalde activiteiten taken kan een pees getrokken in een van de gewrichten van het lichaam ( dat wil zeggen , elleboog , schouder , knie , heup , nek , vingers en zelfs achter wervels ) . Behandelingen voor getrokken pezen zijn vergelijkbaar met andere verwondingen of aandoeningen zoals tendinitis , dat de gebruikelijke toevlucht is een combinatie van rust , immobilisatie , ijs , hitte , medicatie en rehabilitatie oefeningen. Wat je
Joint brace
Ibuprofen
Ice
Ice Pack of handdoek ( met grotere handdoek ) op Twitter Verwarming pad
nodig
Toon meer instructies
behandeling van uw verrekte kruisband
1

Stop alle fysieke activiteit of oefening die je verrekte kruisband beïnvloedt. Draag een gezamenlijke brace zo vaak mogelijk om gezamenlijke beweging te beperken . Kopen van 2

Neem twee ibuprofen of naproxen pillen om de 4-6 uur gedurende de dag. Ga door met deze anti - inflammatoire medicatie totdat uw verrekte kruisband is genezen .
3

Doe wat ijs in een zak ijs of in een handdoek . Riem of bind de ijslaag of handdoek ( eventueel grotere handdoek voor koppelverkoop ) rond het gewricht , zodat het ijs direct wordt samengeperst tegen de verrekte kruisband en pijn bron . Laat het ijs op uw geblesseerde gebied voor 15-20 minuten . Herhaal deze procedure om de 3-4 uur tot ontstekingen en zwellingen zijn afgenomen .
4

Zodra uw eerste zwelling en ontsteking onder controle zijn , gebruiken een verwarmingselement meerdere keren per dag . Blijven maken van de verwarming pad elke dag tot uw verrekte kruisband volledig is genezen
5

Zodra de eerste ontsteking is verdwenen , strek je pees als volgt : . Is het gezamenlijke bewegingen in twee richtingen (dwz knie) langzaam rek de pees in een richting zo ver mogelijk . Houd die positie gedurende 15-30 seconden . Vervolgens strek je pees in de tegenovergestelde richting zo ver als je kunt, en houd deze positie gedurende 15-30 seconden . Doe 3 sets van 10 herhalingen in elke richting . Beperk uw bereik van de beweging om bewegingen die niet leiden tot extra pijn in je pezen . Als je een pees die beweegt in meer dan twee richtingen ( dwz , pols ) , ook uw pees rekken tot een dan de andere kant , die elke beweging voor 15-30 seconden . Doe 3 sets van 10 herhalingen in beide richtingen .