Hulp voor een verrekte spier in de schouder

Volwassenen en tieners die betrokken zijn bij sport of gewichtheffen als fysiek veeleisende banen kan gevoelig zijn voor een verrekte schouder spier . Dit letsel kan optreden in een van de drie hoofden die deel uitmaken van de schouder spieren of deltoids ( anterior , laterale en posterieure ) of hoger op in de buurt van de rotator cuff ( pezen in de schouder gewricht) . Behandeling voor een verrekte spier in de schouder omvat meestal rust, ijs , warmte , massage en lichaamsbeweging. Rust, ijs en warmte

Als je een verrekte een spier in je schouder is het het beste dat je de tijd af te nemen van fysieke activiteit . Deze rustperiode zal verdere verergering van uw getrokken schouderspier voorkomen . Het zal je ook toestaan ​​om de ontsteking en pijn onder controle te krijgen met ijs . IJs vermindert de ontsteking en pijn door het creëren vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) in de schouder spier , de stroom van bloed en lymfe naar het gebied . Ice is het meest effectief als je het gebruikt bij 20 - minuten intervallen gedurende de dag. Je moet het ijs direct tegen je schouder te comprimeren met behulp van een zak ijs of iets wat je kunt binden op je schouder . Zodra de eerste zwelling is afgenomen , kan warmte ( dwz verwarming pads ) worden gebruikt voor het bevorderen van bloed ( met zijn helende eigenschappen ) stromen naar het getroffen gebied.
Medicijnen

anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals naproxen en ibuprofen kan helpen pijn en zwelling vorm een verrekte schouder spier te verlichten . Deze medicijnen zijn Cox - 2-remmers die de effecten van Cox - 2 -enzymen op de productie van prostaglandines ( stoffen ) , de natuurlijke ontstekingsreactie op verwondingen minimaliseren . Actuele crèmes of zalven zoals Bengay kan ook effectief zijn bij de behandeling van uw getrokken schouderspier zijn. Bovendien , voor meer ernstige pijn , je arts kan steroïden of spierverslappers voorschrijven om uw klachten te verlichten .
Massage

Volgens het personeel van Bodybuilding.com , experts in fitness , massage kan ook zeer effectief in het stimuleren van de bloedstroom naar bepaalde spieren, zoals de schouder . Massage minimaliseert ook littekenweefsel in de spier . U kunt uw eigen schouder massage of hebben iemand het voor je doen . Het beste is om je elleboog op een tafel en krijgen in een positie waar de schouder spier volledig ontspannen ( niet gebogen ) .
Oefeningen

uitvoeren van diverse rekken en weerstand oefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten van een verrekte schouder spier . Afhankelijk van de locatie van uw letsel , stretching uw arm in verschillende posities kunnen helpen verlichten de pijn . Bijvoorbeeld , als je je achterste deltaspier hebben getrokken ( aan de achterkant van de schouder ) , grijpen uw ellebogen en ze naar je borst te trekken kan helpen verzachten de pijn . Hou deze positie gedurende 10-20 seconden en herhaal met de andere arm .

Voor al getrokken schouderspieren , probeer dan naar voren buigen en bewegen van je arm rond in een kleine cirkel . Ontspan je arm en het uitvoeren van deze beweging tot 5 minuten . Licht halter training kan ook verbeteren van uw herstel voor pijn in de schouder van een verrekte spier .