zitten in een comfortabele stoel . Zoek het gebied van pijn op je arm , naar aanleiding van de "lijn" aan, zodat u weet waar u moet beginnen en eindigen de behandeling. Kopen van 2
Gebruik de kussentjes van je vingers of duim en oefenen zachte tot matige druk over het gebied in een tokkelen beweging, het verplaatsen van de kussentjes van je vingers heen en weer over het gebied van tederheid . Doe dit in een beweging die loodrecht op de pees .
Besteed
3 aandacht aan uw niveau van ongemak . Het moet een beetje branderig of scherp voelen, maar zal een laag niveau van pijn die afneemt of stompt binnen een of twee minuten. Als het niet te verminderen , stoppen met de massage en probeer het later . Als je enige verlichting opmerkt , verder met de volgende stap .
4
Herhaal de wrijving therapie voor 1-2 minuten , het verhogen van het niveau van intensiteit u van toepassing . Als je de druk te verhogen , moet de pijn weer verdwijnen binnen een of twee minuten .
5
Herhaal de massage een laatste keer , ook weer voor 1-2 minuten , upping de hoeveelheid druk die u op de pees . Stoppen zodra de gevoeligheid afneemt.
6
Masseer het gebied met rauwe ijs onmiddellijk na de wrijving massage . Solliciteer direct boven de pees , voor 2-3 minuten of tot het gebied is volledig gevoelloos . Schuif het langzaam over het gebied in een gestage cirkelvormig patroon.
7
Herhaal deze behandeling in volgorde een minimum van een keer per dag en een maximum van drie keer per dag .
Gescheurde achillespees Prognose
De achillespees is de grootste pees in het lichaam . Deze pees kan zwak met de leeftijd of
Zal Stretching Help stijve spieren bij oudere mensen
? Aging kunnen grote schade aanrichten op je lichaam , vooral als je een genetische aanleg
Hoe maak je een Quadricep Ace Bandage
De quadriceps is gelegen aan de buitenkant van de dij . Een getrokken of gespannen quadric
Zitkussens te verlichten Sciatic Pain
Sciatic pijn wordt meestal veroorzaakt door een hernia of een andere aandoening die de heu
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win