Oefeningen voor TMJ Disorder

Het hebben van een goede houding is essentieel voor het vermijden van een kaakgewricht ( TMJ ) stoornis. Deze aandoening kan invloed op de gewrichten aan beide zijden van de schedel , ook wel bekend als de kaak . Het kaakgewricht kunnen we praten , geeuwen , slikken , niezen en kauwen . Als ze slecht werken , kan het erg pijnlijk . U kunt echter , het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen om de aandoening te corrigeren . Oefeningen moeten ijverig worden gedaan , zacht en dagelijks in om de beste resultaten te bereiken . Chin Tucks

Verbeter je houding door kin plooien . Zittend in een stevige stoel , rechtop zitten . Beweeg je hoofd naar achteren terwijl het leiden met je kin . Doe dit manoeuvre vijftien keer . Ontspan. Doe twee sets van vijftien . Het is raadzaam deze oefening voor een spiegel. U kunt deze oefening doen terwijl opstaan.

Doe een begeleid kin plooi . Zit in een stevige stoel met een rechte rug . Plaats het web tussen je wijsvinger en duim op de voorkant van uw onderkaak . Uw tanden iets uit elkaar zijn. Druk je onderkaak zachtjes met web uw hand totdat je kin naar achteren beweegt . Uw onderste tanden zal achteren bewegen in relatie tot uw boventanden als je doet dit TMJ oefening correct . Zorg ervoor dat u niet uw mond nog verder te openen. Op dit punt, duw je kaak naar voren tegen je hand . Houd gedurende vijf seconden . Ontspan je hand en duw je onderkaak zachtjes naar voren zodat je ondertanden uitsteken . Toets twee seconden ingedrukt . Herhaal deze oefening drie keer .
Schouder terugtrekken

Train je schouderbladen . Doe een schouderblad intrekken . U krijgt een elastische band of Theraband nodig voor deze TMJ oefening . Bind de band rond een stabiel object, zoals een scharnier . Zorg ervoor dat de band op borsthoogte . Pak de uiteinden van de band met uw handen . Trek je armen uit de buurt van de deur . Uw ellebogen moeten worden gebogen tot 90 graden . Houd gedurende vijf seconden . Voorzichtig en langzaam terug te keren uw armen naar hun oorspronkelijke positie . Wees er zeker van om de weerstand van de band te controleren . Do 15 trekt . Ontspan en herhaal voor drie sets van 15 .
Tissue Stretching

Doe een weefsel stretch. Sluit voorzichtig je tanden tegen elkaar . Rust het puntje van je tong tegen de bovenkant van je mond . Wees er zeker van je tong is net achter je voortanden . Voer het puntje van je tong naar achteren langs het dak van uw mond totdat je het zachte weefsel ( achterkant van je mond ) te bereiken . Zorg ervoor dat uw tanden zijn gesloten. U voelt het uitrekken van je spieren. Terwijl je je tong tegen je zacht gehemelte , langzaam je mond open . Stop met deze beweging wanneer je voelt je tong wordt verwijderd van uw zachte gehemelte getrokken . Op dit punt houdt vijf seconden . Ontspan. Herhaal deze oefening twee keer . Zorg ervoor dat u deze oefening onmiddellijk te stoppen als je kaak knalt, is pijnlijk of klikken .