Definitie van een vezelrijk dieet

De meeste Amerikanen niet genoeg vezels in hun dieet , en dus zijn ze lijden aan chronische constipatie en andere spijsverteringsstoornissen , overgewicht , een hoog cholesterolgehalte en zijn anderszins ongezond . Het aangaan van een levensstijl die een dieet rijk aan vezels bevordert kan helpen deze en vele andere kwalen . Hoeveel

De American Dietetic Association beveelt aan dat volwassenen krijgen 20 tot 35 gram vezels in hun dieet per dag . Vezelrijke diëten omvatten consumeren 35-45 gram vezels per dag.
Functie

Vezelrijke diëten worden gebruikt voor het beheren van gewicht , controle honger en gemak constipatie en spijsvertering . Zij kunnen ook voorwaarden te voorkomen, zoals diverticulitis en kan helpen om cholesterol te verlagen .
Foods

Om het meeste vezels te krijgen, eet veel fruit en groenten, volle granen en bonen . Deze voedingsmiddelen moet minstens een paar keer per week worden geconsumeerd - . Hoewel elke dag het beste is voor de hoogste vezelarm dieet
Supplementen

Er zijn veel supplementen beschikbaar op de markt om de dagelijkse inname van vezels te verhogen . Er zijn tabletten , pillen of plaatjes die kunnen worden gekauwd of doorgeslikt en poeder dat kan worden toegevoegd aan voedsel of drank .
Waarschuwing

Een vezelrijke voeding is niet een behandeling voor een ernstige medische aandoening . Raadpleeg altijd een arts bij elke medische zorgen en vragen en voor het begin van een nieuw dieet regime .