Cardiale Veiligheid : Morning gewichtstraining Workout

Volgens Americanheart.org , de meerderheid van de hartaanvallen gebeuren vroeg in de ochtend, met maandag en zaterdag vermeld als de twee meest waarschijnlijke dagen voor het optreden van hartproblemen . Volgens Dr Louis E. Teichholz , universitair hoofd van de cardiologie in het Mount Sinai Medical Center in New York , kan dit een direct gevolg van de evolutie en onze prehistorische behoefte aan adrenaline in de ochtend om efficiënt te jagen . De stressreactie verband met de toename van adrenaline verhoogt plaatjekleverigheid en draagt ​​bij aan vaatwanden verdikt en minder flexibel , waardoor verminderde bloedtoevoer en een hogere incidentie van cardiale defecten . Aspirine en het Bloed

Er zijn aanwijzingen dat het nemen van een aspirine per dag zal helpen om hartstilstand en een hartaanval te verminderen door het verhogen van de bloedstroom door de slagaders die leiden naar het hart . Als je gaat om te oefenen in de ochtend, neem een aspirientje voor het begin van uw workout routine om de dikte van de bloedplaatjes te verminderen en laat zuurstofrijke bloed naar het hart efficiënter te bereiken .
Warning Signs

Let op waarschuwingssignalen die kunnen optreden tijdens het uitvoeren van krachttraining en cardio -activiteiten in de ochtend. Als je licht in het hoofd voelt of overdreven kortademig tijdens een training , dan kunt u last verminderde bloedtoevoer die kan leiden tot een hartaanval . Andere symptomen zijn zweten , misselijkheid en pijn op de borst die duurt enkele minuten of meer . Deze symptomen kunnen alleen of samen voorkomen . Omdat sommige van deze symptomen kunnen lijken gewoon deel uitmaken van een regelmatige workout sessie , is het belangrijk om uw normale fysieke patronen weten bij de uitoefening van een effectief toezicht .
Vermijd Risky Tijden

Als je net begint een cardio -of krachttraining workout programma, start langzaam , en vermijd maandag en zaterdag, toen de meeste cardiale problemen optreden . U kunt ook uw training te beginnen later in de ochtend of in de middag tot je lichaam gewend aan de activiteit is geworden . Omdat krachttraining en cardio kan in eerste instantie leiden tot een reactie op stress in het lichaam , het verhoogt de kans op bloedplaatjes verdikking die kan leiden tot hartproblemen . Wanneer je dit combineert met de toegenomen inflexibiliteit van de arteriële wanden gerelateerd aan bloedplaatjes verdikking die van nature in de ochtenduren , het produceert een omgeving voor verhoogde cardiale problemen .
Warm up en Stretch

Omdat verminderde doorbloeding en een verhoogde bloeddruk kan leiden tot een hartaanval , warming-up is belangrijk voor krachttraining en cardio workouts . Volgens de Iowa High School Athletic Association , warming-up moet de voorwaarde zijn om elke training om de bloedstroom te verhogen en verlagen de bloeddruk . Zowel passieve als actieve warming- ups zijn belangrijk voor het doen van een soort van rigoureuze training in het bijzonder. Om actief te warmen , probeer het lopen , licht sprong abseilen of fietsen. Passieve stretching gaat houden en strekken van de ledematen gedurende een bepaald tijdsbestek . Dit is vooral effectief voor krachttraining . De IAHSSA beveelt doen strekt die specifiek zijn voor wat oefening die je gaat uitvoeren , en stretching zowel actief als passief ten minste 15 minuten voor uit te werken zijn .
Oefening Voorzichtig

hoe harder je hart moet kloppen in de ochtend, het meer de nadruk legt op het het lichaam. De reactie op stress verhoogt het aantal bloedplaatjes en vaatwand verdikking , wat kan leiden tot een verhoogd risico op een hartaanval . Als u ervoor kiest om te oefenen in de ochtend , doe dat dan met de nodige voorzichtigheid . Bij het ​​heffen van gewichten , beginnen met lichte gewichten om eventuele stress die kan leiden tot een verminderde bloedtoevoer te voorkomen . Cardio-oefeningen moet worden beperkt tot lage spanning activiteiten die de hartslag te houden in een gematigd tempo om uw risico op hart- problemen in verband met het onvermogen van het bloed om zo efficiënt stromen in de ochtenduren te verlagen .