10 eenvoudige manieren om bloeddruk te verlagen

Het verlagen van de bloeddruk is essentieel voor mensen gediagnosticeerd met hypertensie of hoge bloeddruk . Hypertensie onbehandeld kan het hart, de hersenen , de ogen en de nieren beschadigen . Hoge bloeddruk wezen schade bloedvaten. Hypertensie is ook een belangrijke factor in het aantal hartaanvallen , hartfalen en beroertes . Volgens het National Heart Lung and Blood Institute, een op de vier volwassenen in de Verenigde Staten een hoge bloeddruk . Gelukkig zijn er veel veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen . Gezond eten

Volgens de American Heart Association , de Dietary Approach to Stop Hypertension , bekend als de DASH dieet plan , helpt bij het beheren van de bloeddruk . Het benadrukt fruit, groenten , gevogelte , bonen , zaden, noten , vetvrije zuivelproducten en vis eten minstens een keer per week .
Handhaaf Gezond Gewicht

Mayo Clinic meldt dat het verliezen van slechts 10 pond kan de bloeddruk aanzienlijk verminderen . De bloeddruk stijgt over het algemeen als het gewicht toeneemt. Te veel gewicht dragen rond de taille verhoogt de kans op een hogere bloeddruk .
Oefening

Lichamelijke activiteit is bewezen dat de bloeddruk te verlagen . De American Heart Association beveelt ten minste 30 minuten van matige aërobe oefening vijf keer per week . Lopen 30 minuten per dag , vijf dagen per week , helpt het behoud van de lichamelijke gezondheid en het vermogen .
Kalium

Integratie natuurlijke bronnen van kalium in een dagelijks dieet zal de bloeddruk te helpen druk omdat kalium werkt tegen de effecten van natrium. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 4700 milligram . Voorbeelden van kalium rijke voedingsmiddelen zijn aardappelen , bananen , erwten , rozijnen en meloen .
Verminder Natrium

Het verminderen van natrium in uw dagelijkse voeding verlaagt de bloeddruk . Manieren om natrium te verminderen zijn met bewerkte voedingsmiddelen en niet het toevoegen van zout om de smaak voedingsmiddelen te vermijden . Als je een waterontharder , zorg ervoor dat het niet toevoegen van zout aan het drinken van water .
Beperken Alcohol

Alcohol kan helpen verminderen de bloeddruk als het wordt geconsumeerd in kleine bedragen . Echter, te veel alcohol heeft het tegenovergestelde effect en zal de bloeddruk verhogen . Aanbevolen hoeveelheden gelijk een drankje voor vrouwen en twee drankjes voor mannen per dag, volgens de Mayo Clinic .
Stoppen met roken

nicotine in tabaksproducten kan de bloeddruk verhogen tot een uur na het roken . Meerdere keren roken gedurende de dag kan de bloeddruk te houden verhoogd . Stoppen met roken om de bloeddruk te verlagen en je moet ook passief roken te vermijden .
Beperken Stress

Angst en stressvolle situaties kan de bloeddruk verhogen . Leren manieren om stress te verminderen kan helpen de bloeddruk te verlagen . Ken uw stress triggers en proberen om ze te vermijden . Het maken van tijd om elke dag te ontspannen zal een lagere bloeddruk te helpen.
Gezondheidszorg

controle van uw bloeddruk thuis helpt om de bloeddruk onder controle , zo zal regelmatig afspraken en check - ups met uw arts. Medicijnen kunnen ook worden voorgeschreven door uw arts om de bloeddruk te verlagen .
Huisdieren

Uit onderzoek van de Universiteit van New York in Buffalo gevonden dat honden en katten kan helpen verlagen bloeddruk . Huisdieren zijn bekend om een ​​kalmerend effect op hun eigenaars .