Hoe te Triglyceriden met een dieet verminderen

Net zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol , verhoogde triglyceriden niveaus bijdragen aan hart- en vaatziekten . Triglyceriden is een vet in het bloed , die kunnen leiden tot cardiovasculaire gezondheidsproblemen . Aan triglyceriden te verminderen , is het best om dit te doen door een dieet . Triglyceriden veroorzaakt soortgelijke problemen voor de gezondheid , net als hoge bloeddruk en cholesterol doet . Verlagen van triglyceriden moet meer prioriteit te maken , van degenen die overgewicht bestrijden en diabetes . Dieet alleen niet worden toegewezen aan verlagen van triglyceriden . Je moet ook actiever en training. Echter , het voedsel dat je eet een grote rol spelen bij hoge triglyceride niveaus . Het is zeer gemakkelijk om lagere triglyceriden . U moet zich bewust zijn van de voedingsmiddelen die bijdragen tot een hoog niveau van triglyceriden ook. Hoge triglyceriden symptomen kunnen leiden tot ontsteking van de pancreas . Er is geen echte symptomen te bepalen zeker, of dat u een hoge triglyceride niveaus . Als uw cholesterol en bloeddruk te hoog zijn, dan is er een goede kans dat zijn uw triglyceriden niveaus . Instructies
1

Knip verzadigde vetten in uw dieet . Dierlijke vetten zijn niet goed voor je hart helemaal. Verzadigde vetten zijn te vinden in veel dierlijke producten. Melk en vlees bevatten doorgaans een goede hoeveelheid verzadigde vetten . U wilt vetten te vervangen in uw dieet . Je hebt meer meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten . Ze bevorderen een goede gezondheid van het hart , en zal triglyceriden te verlagen. Kopen van 2

Haal meer omega - 3 in uw dieet . Omega - 3 vetzuren bijdragen tot een verbetering van cardiovasculaire systeem . Omega- 3 zal triglyceride niveaus dalen . Voor echt hoog gevallen , moet u mogelijk omega - 3 supplementen te nemen . Probeer om meer omega - 3 vetten in uw dieet . Walnoten bevatten een grote hoeveelheid omega - 3 vetzuren. Groene bladgroenten ook. Meestal zul je omega - 3-vetzuren vinden in vis .

Cook 3 met olijfolie en eet meer voedingsmiddelen gevonden in het mediterrane dieet . Olijfolie is zeer opgebouwd uit enkelvoudig onverzadigde vetten . Olijfolie kan het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van triglyceride niveaus . Veel vis, noten peulvruchten , kruiden en specerijen , samen met mager vlees uitmaken van het mediterrane dieet . Voedingsmiddelen die helpen bijdragen aan een betere gezondheid in het algemeen . Het dieet is gericht op enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten . In plaats van voedingsmiddelen met een hoog in transvetten en verzadigde vetten .
4

Drink niet veel alcohol . Alcoholgebruik leidt tot een plotselinge toename van triglyceriden . Alcohol is overtollige calorieën die om te zetten in vet , meestal in triglyceriden . Alcohol remt de lever om meer triglyceriden in het lichaam produceren . Ook matig drinken kan verhogen triglyceride niveaus .
5

Haal meer groenten en fruit in de voeding. Groenten en fruit bevatten grote bronnen van mineralen en vitaminen . Je moet zowel gelden voor uw dagelijks dieet . Groenten en fruit zal helpen verminderen uw kans op hart -en vaatziekten . Groene bladgroenten bevatten een behoorlijke hoeveelheid omega - 3 in hen . Bessen zijn zeer rijk aan anti-oxidanten , en worden aanbevolen voor anti - aging effect .
6

Verminder de snoep en rood vlees in uw dieet . Elimineer de voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Koekjes , ijs , donuts , cake , snoep, melasse , en andere zoetigheden moet worden verminderd . Deze dingen In hogere niveaus van triglyceriden . Rood vlees is niet erg gezond , en leidt tot hartproblemen . In plaats van het eten van rood vlees , eet meer mager vlees in plaats daarvan . Zoals kip zonder vel en vis .