Best Foods voor Hypertensie

Hypertensie of hoge bloeddruk , treft miljoenen mensen in de VS , waar het wordt geschat dat 1 op de 4 mensen last van de aandoening. Hypertensie wordt genoemd de " stille moordenaar", omdat mensen weten vaak niet dat ze lijden aan de aandoening asymptomatisch . Als dit niet goed behandeld wordt, kan de aandoening hart-en vaatziekten veroorzaken en kan de levensverwachting verkorten . Medicatie wordt vaak gebruikt om hypertensie te behandelen , maar consumeren de juiste voeding zal helpen om de conditie. Hypertensie

Hypertensie wordt gekenmerkt door het lichaam behoefte om grote hoeveelheden bloed door de vaatwanden bloed stroomt in het lichaam te krijgen . Wanneer het hart pompt meer bloed door de slagaders , ze beschadigd raken . Overwerkt slagaders leiden tot de ontwikkeling van hart-en vaatziekten .
P Er is geen bekende behandeling voor hoge bloeddruk , maar met behulp van voorgeschreven medicijnen en het maken van gezonde keuzes zal de bloeddruk onder controle te houden .
Foods om

Gezond eten Vermijd is een essentieel onderdeel voor het behoud van de controle over hoge bloeddruk. Calorierijke diëten die rijk zijn aan natrium , cholesterol en vet zijn schadelijk voor de gezondheid op lange termijn. Daarom moet fastfood, zoute snacks , voorverpakte maaltijden en vetrijke voedingsmiddelen worden vermeden of met mate worden gegeten . Drink alcohol met mate ook.
Kalium

Kalium - rijke voedingsmiddelen zijn essentieel voor het natriumgehalte in het lichaam te reguleren . Diëten die rijk zijn aan kalium verminderen de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk . Kalium moet natuurlijk worden afgeleid ; vermijd het gebruik van supplementen . De beste bronnen van kalium zijn vijgen , abrikozen , rozijnen , gedroogd gemengd fruit , ongezouten noten en zaden , avocado's , bananen , aardappelen en tomaten .
Magnesium

Magnesium - rijke voedingsmiddelen zijn ook belangrijk bij het reguleren van de bloeddruk . Magnesium - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere broccoli , ongezouten pinda's , oesters , soja melk , spinazie , volkoren granen en tarwe brood , zwarte bonen en sint-jakobsschelpen . Mager vlees , gevogelte zonder vel en vis zijn ook grote bronnen van magnesium . Heeft vis of gevogelte niet bakken , en gebruik zoutloos of zoutarm producten voor kruiden .
Groenten en Fruit

consumeren van groenten en fruit op een dagelijkse basis helpt hypertensie regelen . Vers fruit perziken , peren , watermeloen , appels , pruimen en ananas. Verse groente keuzes omvatten asperges , kool, wortelen , bloemkool, selderij , komkommer , sla, uien , knoflook en champignons .

Naast het eten van grote hoeveelheden groenten en fruit , is het belangrijk om te drinken minstens acht , 8 oz . glazen water per dag .
dieet en lichaamsbeweging

Behoud van een gezonde voeding is belangrijk en moet worden gebruikt in combinatie met een actieve levensstijl . Zorg ervoor dat u ten minste drie keer per week uit te oefenen om de bloeddruk te reguleren . Fysieke activiteit helpt bij het ​​verbeteren van de circulatie en heeft een positief effect op de bloeddruk niveaus . Goede oefening is ook een geweldige manier om uw lichaamsgewicht , die ook zorgt voor het behoud bloeddruk te behouden . Uw nieuwe dieet zal verbeteren energieniveaus die uw training zal voeden.
Nuttige tips

Raadpleeg uw zorgverlener om u te helpen een gezond dieet dat zal helpen bij het beheren van hoge ontwikkelen bloeddruk .

Volg de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet stoppen .