Richtlijnen voor Hypertensie beheer

Hypertensie of hoge bloeddruk , staat bekend als " de stille moordenaar . " Volgens de American Heart Association , doe 1/3 van de mensen met een hoge bloeddruk niet eens weten dat ze het hebben. Dat komt omdat hoge bloeddruk geeft zelden uiterlijke tekenen - maar het kan leiden tot een beroerte , hartaanval en nierfalen . Begrijpen hoe de risicofactoren in verband met de ziekte onder controle is de eerste stap in de richting van het beheer van hypertensie Gewicht

Overgewicht is een van de risicofactoren voor hoge bloeddruk . Door het verliezen van gewicht , kunt u uw bloeddruk verlagen . Het is geen magie . Kortom, overgewicht zet een zwaardere belasting van het hart en dus maakt het moeilijker om bloed rond te pompen door het lichaam . Dieet de neiging om een ​​knelpunt te zijn ook. Degenen die een veel hoge - vet en een hoog - cholesterol voeding eten de neiging om aan te sluiten hun vaatwanden , waardoor het moeilijker is om bloed te bewegen over het lichaam.
Oefening

Als je een zittend persoon bent , heb je een groter risico op het ontwikkelen van hypertensie . Er zijn een paar redenen waarom dit zo is . Mensen die geen oefening krijg lopen het risico van overgewicht . Ten tweede , een gestage regime van de oefening releases een stof in ons lichaam genaamd stikstofmonoxide , die helpt te houden bloed stroomt soepel door de aderen .
Beperk Roken en Alcohol
Consumptie

Roken van sigaretten en het drinken van alcohol ook een rol spelen bij het verhogen van uw risico op het ontwikkelen van hypertensie . De nicotine in sigaretten vertraagt ​​de bloedstroom door de bloedvaten vernauwen . Alcohol beweegt rijke rode bloedcellen van het hart . Het beperken van uw verbruik van beide zal een impact hebben op uw bloeddruk hebben .
Verminder zoutinname

Amerikanen hebben te veel natrium ( zout ) in hun voeding. Vijfenzeventig procent van dat zout komt in de vorm van verwerkte voedingsmiddelen . Het eten van voedsel dat niet bevat veel conserveringsmiddelen zal helpen, maar je kunt ook bezuinigen op de hoeveelheid zout die je op het voedsel dat je te maken. Probeer vervangen door andere kruiden die je eten smaak zal geven zonder het zoutgehalte .