Bloeddrukverlaging Oefeningen

Hoge bloeddruk wordt de " stille moordenaar", want het heeft geen symptomen en het kan onopgemerkt voor jaren. Hoge bloeddruk verhoogt je risico op hart-en vaatziekten en hartfalen , nierfalen en beroertes . Volgens de American Heart Association , ongeveer een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk en ongeveer een derde weten niet dat ze lijden aan deze aandoening . Artsen raden veranderingen in levensstijl, zoals verlaging van de bloeddruk oefeningen , om deze voorwaarde te beheren . Verhoog de dagelijkse activiteiten

U kunt meer beweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine met eenvoudige activiteiten om hoge bloeddruk te verlagen . Wandel of fiets naar het werk of de winkel indien mogelijk. Pendelaars die de bus of trein kunt lopen naar de halte voorbij hun gebruikelijke stoppen of stapt uit de bus bij een eerdere aanslag voor extra beweging tijdens de dag . U kunt verder parkeert de buurt van uw gebouw als u rijden naar het werk . Neem de trap in plaats van liften in parkeergarages of kantoorgebouwen . Maak een korte wandeling na de lunch of tijdens de 15 - minuten 's ochtends en' s middags breekt. Berichten af ​​te leveren met de hand in plaats van met de kantoorpost of het verzenden van e-mails. Gebruik een push maaier in plaats van een grasmaaier en handgereedschap voor binnen of buiten het huishouden . U kunt deze alledaagse activiteiten te doen zonder de goedkeuring van uw arts.
Start een wandel-programma

Een middag wandeling of na het werk lopen vermindert stress , een oorzaak van hoge bloeddruk druk. Lopen ten minste 30 minuten per dag . U kunt rond uw buurt of op een wandelpad lopen in een lokaal park . Begin met een warming up en stretch voor vijf minuten voor en na een wandeling . Verhoog je afstand als je meer uithoudingsvermogen krijgen . Krijgen buren en vrienden om uw wandel- groep aan te sluiten om de verveling te verlichten . Carry lichte hand gewichten of tie weerstand bands rond je middel naar toning oefeningen te integreren in de training . Gebruik een loopband te lopen bij slecht weer .
Modereren Aerobics

verscheidenheid toevoegen aan uw training door het doen van low-impact of water aerobics, dansen, zwemmen , paardrijden binnen of buiten fietsen of touwtje springen op wisselende dagen . Ga naar buiten en sporten zoals touch voetbal, basketbal en tennis . Sterkte trein twee of drie dagen per week naar toon spieren .
Praktijk Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen leren hoe je diep , langzaam adem te halen --- en te ontspannen in het proces , waardoor je bloeddruk verlaagt . Doe buikademhaling technieken tweemaal daags. Plaats een hand op je borst en de andere hand op je buik . Adem in door je neus . Je moet het gevoel je maag stijgt , niet je borst. Adem in en houd elke ademhaling voor een telling van zeven. Adem langzaam uit je mond voor een telling van acht , waardoor je maag opnieuw Je moet voelen dat de lucht het verlaten van uw longen . Doe ten minste vijf full herhalingen . U kunt het uitvoeren van deze oefening zitten, staan ​​of liggen , zodat het kan worden gedaan op het werk om u te kalmeren tijdens een bijzonder stressvolle dag .