De beste manieren om bloeddruk te verlagen zonder medicijnen

Hoge bloeddruk is medisch bekend als " hoge bloeddruk . " Volgens de American Heart Association , " ongeveer 1 op de 3 USadults een hoge bloeddruk . " Het grootste probleem dat zij voorstelt is dat het hold kan nemen in je lichaam al jaren zonder dat u het zelf te weten . Om het nog erger te maken , kan dit het risico op een beroerte of een hartaanval verhogen . Een van de behandeling opties om de bloeddruk te verlagen is conventionele geneesmiddelen , maar ze kunnen komen vaak met ongewenste neveneffecten . De alternatieve manier om deze te verlagen is door middel van levensstijlaanpassingen . DASH

Het acroniem " DASH " staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en het werd speciaal ontworpen voor mensen met een hoge bloeddruk . Dit dieet bestaat uit het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten en natrium zijn , en het eten van grote hoeveelheden van volle granen, fruit , groenten , magere zuivelproducten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium . Volg dit plan als u al hoge bloeddruk hebt of je hebt prehypertension .
Gewicht

Overgewicht of obesitas is een risicofactor voor hoge bloeddruk . Als u overgewicht en hebben al een hoge bloeddruk , dan proberen om een aantal van die extra kilo's te verliezen . Volgens de Mayo Clinic , " als je te zwaar bent , verliest zelfs £ 5 kan uw bloeddruk verlagen . "
Oefening

Oefening staat bekend om vele voordelen voor het lichaam, zoals een betere mobiliteit , een betere werking van de hersenen en een betere circulatie . Als u een hoge bloeddruk , kan het zelfs laten zakken en helpen om je gewicht naar beneden . Do 30 minuten lichaamsbeweging per dag in een gematigd tempo . Oefening voorbeelden zijn joggen , zwemmen, fietsen , stappen en wandelen .
Drinken en roken

Alcohol is al bekend voor de schade die het kan doen om de lever en de hersenen , maar het kan ook het verhogen van uw bloeddruk , zelfs als je gezond bent . Als je drinkt , houd het niet meer dan 1 tot 2 glazen per dag .

Roken is bekend om de negatieve impact kan hebben op de longen , maar het kan ook een negatieve invloed hebben op uw bloeddruk . Het veroorzaakt bloedvaten vernauwen en versnelt de snelheid waarmee de slagaders hard. Als u rookt , stoppen , en als je het niet , kies dan niet starten.
Stress Relief

Stress en angst kunnen een grote impact op je leven en uw bloeddruk . Om jezelf kalm , doe wat ontspanning activiteiten zoals geleide fantasie , ontspanning van de spieren , diepe ademhaling , tai - chi en yoga .
Supplementen

Er zijn verschillende supplementen die u kunt gebruiken om hoge bloeddruk te verlagen . Voorbeelden hiervan zijn blonde psyllium , alfa - linolzuur , knoflook en omega - 3 vetzuren.