Voedsel voor het verlagen van hoge bloeddruk

De bloeddruk is de druk die wordt uitgeoefend door de verspreiding van bloed door het lichaam. Hoge bloeddruk benadrukt het hart en als deze niet onder controle van een hartaanval , hartfalen , beroerte, nierfalen en blindheid veroorzaken . Het voedsel dat je eet kan een heilzaam of schadelijk effect op hoge bloeddruk te hebben. Kalium

Kalium is een mineraal dat de bloeddruk te verlagen helpt . Voedingsmiddelen rijk aan kalium bevatten bananen, rozijnen , krenten , melk , yoghurt , sinaasappelsap , tomaten , grapefruitsap , dadels , pruimen, witte aardappelen , zoete aardappelen , sla en papaja's . Het doel is om 4.700 milligram kalium per dag te eten. Kalium supplementen zijn ook beschikbaar , hoewel zij gevaarlijk voor mensen met kalium gevoelige medische aandoeningen . Het is beter om de kalium via de voeding in plaats van te verkrijgen door middel van een supplement .
Omega - 3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren kan niet worden geproduceerd door het menselijk lichaam . Deze verbinding is te vinden in vis en schaaldieren . Vette vis zoals zalm , forel , haring , makreel , ansjovis , sardines , tonijn , heilbot en hebben de grootste hoeveelheden Omega - 3 . Eet niet te veel schelpdieren , omdat het cholesterol bevat evenals Omega- 3 . Andere voedingsmiddelen die omega - 3 bevatten, zijn koolzaadolie, sojaolie , walnoten , gemalen lijnzaad en notenolie .
Calcium

Calcium bouwt sterke botten en heeft een gunstig effect op de bloeddruk . Eet een verscheidenheid van calcium - rijk voedsel zoals magere melk , yoghurt , groene bladgroenten en calcium verrijkt sinaasappelsap .
Sodium

Eet minder zout. Hoewel slechts 500 milligram natrium essentieel is voor volwassenen , de gemiddelde inname van natrium meestal tussen 3200-6000 milligram per dag . Beperk de inname tot niet meer dan 2.400 milligram daily.Sodium is van nature in de meeste voedingsmiddelen , met de grootste bron van natrium consumptie zijn keukenzout. Mononatriumglutamaat ( MSG ) en zuiveringszout bevatten ook een hoog niveau van sodium.Read de etiketten op voedsel voordat je ze koopt . Natrium wordt gebruikt in verwerkt voedsel om hun houdbaarheid te verlengen . Het eten van verse voedingsmiddelen zal helpen bij het controleren van de hoeveelheid natrium in uw voeding . Gebruik kruiden , specerijen en natriumvrij kruiden tijdens het koken de smaak behouden zonder toevoeging van natrium . Controleer uw medicijnen ook. Aantal over-the - counter en recept medicijnen bevatten natrium .