Dietary Approaches to Stop Hypertension

Volgens de American Heart Association , hypertensie of hoge bloeddruk , toebrengt ongeveer een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten . Gelukkig, wat je eet kan een belangrijke rol spelen in de controle van uw bloeddruk . De feiten

De National Institutes of Health ( NIH ) pleit voor de DASH-voeding (dieet aanpak van hypertensie stoppen ) om de bloeddruk te verlagen .
Groenten en Fruit

Doel voor 4-6 porties fruit en 4-6 porties groenten per dag . Het kalium in veel vers fruit is heilzaam voor het verlagen van de bloeddruk .
Grains

Shoot voor zeven tot acht porties van granen dagelijks . Ten minste drie porties moeten zijn complexe koolhydraten , zoals hele zemelen of haver , in plaats van geraffineerd meel .
Zuivelproducten

Streef naar 2-3 porties van low- vet of vetvrije zuivelproducten dagelijks . Het krijgen van voldoende calcium helpt om hypertensie te controleren .
Eiwitten

Doel voor twee porties verse vis , vlees of gevogelte dagelijks . Voeg 4-5 porties van noten , zaden en peulvruchten per week voor hart - gezonde voordelen .
Vetten , Snoep en Oliën

Beperk deze voedingsmiddelen tot 2-4 porties dagelijks . Het kiezen van gezonde vetten , zoals lijnzaadolie , kan helpen de bloeddruk te verlagen .