Een Hypertensie Management Guide

Hypertensie is goed voor meer spreekkamer diagnoses dan elke andere ziekte . Van alle beïnvloedbare risicofactoren voor hart-en vaatziekten en nierziekten , de American Medical Association ( AMA ) beschouwt hypertensie de belangrijkste zijn. Goed management is de sleutel tot het verminderen van deze risico's. Medicatie

Als uw bloeddruk hoger is dan 140/90 of u een chronische ziekte zoals diabetes of nierziekte , kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk onder controle . De National Institutes of Health ( NIH ) biedt tips voor het herinneren om uw geneesmiddel in te nemen : neem deze dan op hetzelfde tijdstip iedere dag , schrijf je herinneringen en post ze waar je ze vaak ziet , en elke dag de doses te organiseren in een pillendoos .
Weight Control

Als u te zwaar bent , zelfs een klein gewichtsverlies kan uw bloeddruk te verlagen . Het DASH dieet ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , een vetarm , zoutarm dieet dat rijk is aan vezels en mineralen en andere voedingsstoffen , kan u helpen schuur overtollige kilo's .
Verminder natrium

Vervang tafelzout met andere kruiden . Lees de etiketten van verwerkte voedingsmiddelen voordat je ze eet , want ze zijn vaak hoog in natrium .
Oefening

De American Heart Association ( AHA ) raadt ten minste twee en een half uur van matige aërobe lichaamsbeweging per week , uitgevoerd in sessies van minstens 10 minuten . De AHA suggereert ook spierversterkende oefeningen twee keer per week .
Quit Smoking

Hoewel roken is niet bewezen dat hoge bloeddruk veroorzaken , volgens de AHA uw bloeddruk verhoogt tijdelijk elke tijd je licht op .
drink met mate

Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen . De AHA suggereert dat de mensen beperken hun inname tot twee glazen per dag en dat vrouwen beperken hen om een drankje per dag .