High-density lipoproteïnen ( HDL ) worden ook wel "goede" cholesterol, omdat ze dragen cholesterol moleculen om je lever voor verwijdering . Low-density lipoproteïnen ( LDL ) staan bekend als "slechte" cholesterol , omdat ze cholesterol te dragen naar je bloedvaten , kan zich ophopen in de tijd en oorzaak plaque. Als er te veel plaque in uw bloedvaten , je hart moet harder werken om bloed doorheen te pompen , die hoge bloeddruk veroorzaakt. Volgens Gabe Mirkin , kan uw HDL niveaus worden verhoogd door het vermijden van alle geraffineerde koolhydraten uit je dieet . Geraffineerde koolhydraten bevatten meel , witte rijst , gemalen maïs en alle toegevoegde suikers . Vervang uw geraffineerde koolhydraten met complexe koolhydraten gevonden in bonen, groenten , noten en volkoren brood en pasta . Complexe koolhydraten leveren voedingsvezels en verminderen LDL niveaus door het sturen van cholesterol aan de lever . Groenten en fruit zijn gezond voor je hart --- ze bieden een veelheid aan vitaminen en voedingsstoffen en zijn laag in calorieën en koolhydraten .
Zuivel
Je moet niet consumeren meer dan vier glazen melk per dag , aldus Gabe Mirkin . Calcium die in melk verbruikt vitamine D , wat de totale hoeveelheid van deze essentiële vitamine je lichaam verlaagt . Een gebrek aan vitamine D in uw dieet kan rachitis , een aandoening die zwakke botten en spierkrampen veroorzaakt veroorzaken . Uw DASH dieet moet bestaan uit drie kopjes magere melk , kaas of yoghurt per dag. Als je lactose-intolerant , sojamelk is een aanvaardbaar alternatief .
Vet
Verzadigd vet kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel , waaronder vlees, suikerhoudende voedsel , boter en melkproducten die volle melk te gebruiken. Deze voedingsmiddelen zorgen dat uw cholesterol te stijgen , die na verloop van tijd kan leiden tot hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Deze vetten moet worden geconsumeerd in beperkte hoeveelheden voor de gezondheid complicaties te voorkomen , of helemaal vermeden . Transvet, ook wel bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , zijn schadelijk vanwege hun vermogen om je LDL niveaus verlagen of verhogen HDL niveaus . Transvet is te vinden in gebakken goederen , gefrituurd voedsel, margarine en bakvet , volgens de American Heart Association ( AHA ) .
Gezonde vetten zijn meervoudig en enkelvoudig onverzadigde . Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten worden gebruikt ter vervanging van ongezonde vetten , lager uw LDL niveaus en zorgen voor vitamine E. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in plantaardige oliën , noten , avocado's en pindakaas . Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in vette vis , maïsolie , saffloerolie en walnoten , volgens de AHA . Olijfolie en andere plantaardige oliën zijn geschikt vervangers voor boter en margarine gebruikt in de keuken .
Vroege tekenen van hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is een vroege waarschuwing en risicofactoren voor hart-en vaatziekten . Maa
Snelle manieren om bloeddruk te verlagen in 10 dagen
Er is een goede kans dat je niet ontwikkelen van een hoge bloeddruk probleem s nachts , en
Kruiden om hoge bloeddruk onder controle
Volgens de American Heart Association , ongeveer een op de drie Amerikaanse volwassenen he
Wat is de beste & Natural Blood Pressure Control
? Chronische hoofdpijn en hart-en vaatziekten zijn complicaties van hoge bloeddruk . Maar
Hoge bloeddruk Over the Counter Meds
Hoe om direct Lagere bloeddruk
Effecten van Hypertensie in Arteries
Wat is de oorzaak een verandering in bloeddruk en waarom
Tijd van de dag is de bloeddruk van de Hoogste
Hoe maak je een geduldige Onderwijs Plan voor Hypertensie Zorg
Home Remedies om bloeddruk te verlagen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win