Maak een van plan bent om uw levensstijl te veranderen . Stel begin doelen eerder dan eind doelen, zodat u vroeg vooruitgang kan zien, omdat dit zal helpen je motiveren om te blijven met je programma , en proberen om een familielid of vriend om u te helpen werven. Kopen van 2
Begin een oefenprogramma van 30 minuten drie keer per week , oplopend tot vijf keer per week , omdat dit versterkt je hart en spieren en helpt de bloeddruk te verlagen en u te helpen een gezond gewicht te bereiken of te handhaven . Een goed begin oefening is het lopen want je kunt lopen met een snelheid die comfortabel is voor u , met als doel voor ongeveer 20 minuten mijl .
Verlaag 3 het vet , zout en suiker in uw dieet omdat het verliezen van gewicht en het verminderen van zout kan de bloeddruk verlagen . De NHLBI beveelt de DASH-voeding (dieet aanpak van hypertensie stoppen ) , dat rijk is aan fruit, groenten en volkoren granen , maar ontmoedigt gefrituurd voedsel , verzadigde vetten , suiker en fastfood.
4
Bewaak uw vooruitgang op een schema dat bij u past , maar minstens een keer per week . Maak een eenvoudige vorderingen in kaart (zoals een grafiek ) waar u uw trainingsduur , gewicht en /of metingen kan schrijven , afhankelijk van uw eigen plan en doelen .
5
Neem medicatie als uw bloeddruk is gevaarlijk hoog en uw arts adviseert behandeling . Volgens de NHLBI , zult u waarschijnlijk beginnen met een diureticum ( water pil ) dat helpt uw lichaam te ontdoen van extra vocht veroorzaakt door het eten van te veel zout .
Hoe de behandeling van hypertensie in Young People
Volgens de International Pediatric Hypertension Association , 5 procent van de kinderen en
Hoe White Coat Syndroom Vermijd
Witte jassen syndroom is wanneer uw bloeddruk krijgt hoog als gevolg van een bezoek aan he
? Hoge bloeddruk is een aandoening die optreedt wanneer het bloed reist door het lichaam e
? Omron Healthcare Inc is een van de toonaangevende producenten van thuiszorg technologieë
Hoe te hoge bloeddruk Holistisch verlagen
Hoe je bloeddruk met Apple Cider Vinegar Normaliseren
Risicofactoren die predisponeren Iemand om Hypertensie
Wat doen verschillende reeksen van Blood Pressure Geef
Hoe om natuurlijk hoge bloeddruk te verlagen en de behandeling van hypertensie
Catapres Side Effects Informatie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win