Hoe maak je een hoge bloeddruk Dieet Plan

Naar aanleiding van een hoge bloeddruk dieet kan u helpen uw bloeddruk te verlagen . Volgens de American Heart Association bijna 72 miljoen Amerikanen over de leeftijd van 20 hebben een hoge bloeddruk . Als u wilt helpen de controle van uw bloeddruk met een dieet volgen van deze eenvoudige stappen zal u helpen slagen met uw arts goedgekeurd DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet . Het is bewezen dat lagere bloeddruk in slechts 14 dagen helpen . Instructies
1

Verhoog uw groenten en fruit. Eet 2-2 januari /2 koppen van zowel groenten en fruit per dag . Pick groene bladgroenten zoals broccoli , die hoog in antioxidanten en bosbessen zijn . Kopen van 2

Wissel naar vetvrije of vetarme zuivelproducten . Consumeer 2-3 kopjes zuivel per dag . Goede bronnen zijn onder meer melk , yoghurt en magere kaas .

Eet 3 meer hoogwaardige eiwitten . Je moet eten 6 of minder gram hoogwaardig eiwit per dag. Kies voor kip en kalkoen in plaats van verzadigd vet rood vlees eten. Eieren kunnen ook een grote bron van eiwitten zijn.
4

Kies volkoren granen dan bewerkte voedingsmiddelen . Eet 6-8 gram per dag van volkoren voedingsmiddelen zoals pasta , haver , granen en brood . Zorg ervoor dat de voedingswaarde etiket controleren natriumgehalte .
5

noten, bonen en zaden toevoegen aan uw dieet 4-6 keer per week . Eet voedingsmiddelen zoals bruine bonen , alle natuurlijke pindakaas en zaden van verschillende soorten. Deze zijn niet alleen hart gezond voedsel, maar ze kunnen helpen om aanzienlijk lagere bloeddruk .
6

Kies 2-3 theelepels gezondere oliën in uw dieet zoals olijfolie . Eet cholesterolverlagende margarine spreads zoals Smart Balance die zijn gevuld met omega-3 vetzuren die goed zijn voor je hart zijn .
7

Beperk uw suiker en alcoholgebruik zo veel mogelijk als je probeert te verlagen uw bloeddruk .
8

Bewaak uw vooruitgang. Koop een thuis bloeddrukmeter en bijhouden van uw dagelijkse bloeddruk over een periode van 6 weken . Meld alle bevindingen aan uw arts. Dit dieet is aangetoond dat het werken in slechts 14 dagen .