Hoe te hoge bloeddruk Holistisch verlagen

Hoge bloeddruk is een zeer ernstige kwestie . Indien onbehandeld , kan dit leiden tot hartaanvallen en mogelijk zelfs de dood . Echter , wordt medicatie vaak genomen om de situatie te verhelpen . Dit kan ook komen met bijwerkingen die niet noodzakelijk levensbedreigend , maar ze kan erg ongemakkelijk . Dat leidt tot een andere benadering , de holistische benadering . Iets behandelen holistisch wordt gedaan met de afwezigheid van voorgeschreven medicijnen , en het richt zich meer op de geest en het lichaam verbinding . Instructies
1

Elimineer een aantal slechte voedingsmiddelen . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die moeten worden vermeden als je een hoge bloeddruk hebt . Deze zouden voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium , zout en suiker . Eten van deze voedingsmiddelen veroorzaakt het vasthouden van water , en dat maakt het hart harder werken om bloed door het lichaam te pompen .

Verhoog Pagina 2 uw vezelinname . Volgens Johns Hopkins Medicine, kan een dieet rijk aan vezels helpen de bloeddruk te verlagen . Sommige bronnen van vezels zijn volle granen , haver zemelen , bonen en peulvruchten . Een dieet dat rijk is aan vezels vermindert de systolische en diastolische uitlezingen , die de bovenste en onderste nummers. De Harvard University School of Health adviseert dat vrouwen krijgen 20 gram per dag ; mannen moeten verbruiken 30 gram per dag .

Knip 3 terug op de slechte gewoonten . Overmatige hoeveelheden alcohol en cafeïne kan een hoge bloeddruk verergeren . Houd verbruik laag of helemaal vermijden . Roken berooft het bloed van zuurstof , en cafeïne zorgt ervoor dat het hart sneller te kloppen . Beide factoren veroorzaken bloeddruk stijgen .
4

Gebruik de DASH plan. Omvatten meer fruit , groenten , vetarme zuivelproducten , mager vlees , vis en noten in uw dieet . Dit is onderdeel van het DASH dieet plan dat is gemaakt voor mensen met een hoge bloeddruk . De afkorting DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension . Dit dieet is laag in natrium en suggereert het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , kalium en magnesium . Het consumeren van hen helpt om de systolische en diastolische druk te verlagen.
5

uw conditie op peil . Deelnemen aan 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Dit kan joggen , fietsen, zwemmen , elliptische , roeien , of zelfs snelle lopen. Het hart is een spier die kan worden versterkt met oefening. Als dat zo is , het pompen van bloed gemakkelijker .
6

Verminder uw stress niveaus . Stress zorgt ervoor dat de hartslag omhoog gaan, en dat verhoogt de bloeddruk niveaus . Wonen een vorm van ontspanning klassen . Enkele voorbeelden zijn yoga , Tai -Chi of meditatie lessen .
7

pittiger zijn . Voeg wat kruiden aan het voedsel dat je eet die gunstig zijn voor hoge bloeddruk zijn . Sommige van deze zijn saffraan , knoflook, selderij zaad , oregano , basilicum , venkel en dragon . Al deze kruiden hebben verbindingen en actieve ingrediënten die helpen om de bloeddruk niveaus .