Hoe te hoge bloeddruk te behandelen thuis

Volgens de Mayo Clinic, een hoge bloeddruk heeft bijna geen symptomen . Echter , het verhoogt het risico op hartproblemen . De bloeddruk is de hoeveelheid kracht die nodig is om het bloed te pompen van het hart en in de slagaders . Hoge bloeddruk optreedt wanneer een verhoogde hoeveelheid bloed wordt gepompt in de smalle slagaders , waardoor de druk op te bouwen . Zoek uit wat thuis behandelingen helpen beheersen . Instructies
1

Begin met trainen . Overgewicht veroorzaakt druk op je hart , want het dwingt meer bloed en zuurstof te stromen naar de weefsels . Evalueer hoeveel je nodig hebt om af te wegen voor u hoogte , botstructuur en geslacht door het volgen van de link in de referenties . Vraag uw arts wat een gezond gewicht zou zijn voor u . Opzetten van een consistente oefening routine . Ontwikkel realistische doelen die je kunt ontmoeten . Zoek uit wat voor jou werkt en stok mee . Kopen van 2

Eet gezonder. Volg de DASH-voeding gesponsord door de Institutes of Health in www.dashdiet.org . voor het verlagen van de bloeddruk . Dit dieet bevat groenten, fruit , mager vlees , volle granen en vetarme zuivelproducten . Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen , geraffineerde suiker en vet vlees . Kies gezondere alternatieven voor gebak , gefrituurd voedsel en calorierijke salade dressings . Gebruik enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie , koolzaadolie , arachideolie en plantaardige oliën . Probeer het eten van kleine maaltijden gedurende de dag om binging of onbedwingbare trek te voorkomen . Als extra stimulans , geef jezelf een dag per week dat je alles wat je wilt eten, maar houden aan een dieet de andere dagen.

Afzien
3 roken. Tabak verhoogt onmiddellijk bloeddruk en beschadigt de wanden van de slagaders . Koop nicotinepleisters voor het verlichten cravings.These vrijlating nicotine in het lichaam meer dan 24 uur . Kies uit een verscheidenheid van patches die verschillende hoeveelheden nicotine vrij te geven, zodat u langzaam minder verslaafd raken . Verminderen gewichtstoename en angst geassocieerd met het stoppen met roken door het uitoefenen en het vinden van ontspannende activiteiten .
4

Bezuinigen op alcohol als u een frequente drinker . Alcohol veroorzaakt schade aan het hart, dat uw risico op een beroerte of een hartaanval verhoogt . Volgens de Mayo Clinic in www.mayoclinic.com , met meer dan drie drankjes kan tijdelijk de bloeddruk verhogen .
5

zoeken ontspannende activiteiten . Hoge stress kan leiden tot een hoge bloeddruk . Check out meditatieve klassen of yoga. Geef jezelf wat tijd elke dag om te ontspannen . Als je gaat door middel van een persoonlijke stress , start een tijdschrift eventuele problemen op te schrijven . Breng tijd door met vrienden en familieleden . Follow-up van alle eerdere hobby's zoals schilderen, tekenen , koken of sporten . Maak uw gezondheid een van uw grootste prioriteiten bij de behandeling van hoge bloeddruk thuis .