Hoe te hoge bloeddruk te verlagen Without Prescription Drugs

Hoge bloeddruk ( hypertensie ) verhoogt het risico op een beroerte en een hartaanval . Weerstand tegen de bloedstroom in de slagaders bepaald bloeddruk . Na verloop van tijd zullen de meeste mensen worden beïnvloed door hypertensie. Er zijn voorgeschreven medicijnen te behandelen en te beheersen deze aandoening , maar er zijn risico's verbonden aan bepaalde geneesmiddelen . Altijd in overleg met uw arts over de beste manier om uw hoge bloeddruk te beheren. Instructies
1

Verlaag je zoutinname . Volgens de Mayo Clinic , het beperken van de inname van natrium tot 1500 mg per dag kan een significant effect op uw bloeddruk hebben . Controleer de etiketten op verwerkt voedsel voor natrium gehalte en zet het zoutvaatje weg . Kopen van 2

Streef naar een gezond gewicht . Volgens de Mayo Clinic , als je te zwaar bent en verliest slechts vijf pond, het kan uw bloeddruk verlagen .

Drink 3 alcohol met mate . Alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen . Een man moet terug naar twee drankjes of minder knippen een dag , en een vrouw moet bezuinigen om een drankje of minder per dag.
4

Stoppen met roken . Volgens het National Heart , Lung , and Blood Institute , tabak schaadt de wanden van de bloedvaten en versnelt de verharding van de slagaders .
5

Eet een gezond dieet . De Mayo Clinic adviseert de DASH-voeding ( zie bronnen ) . Dit dieet richt zich op verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivel. Ook beveelt consumeren minder verzadigd vet en het eten van veel kalium .

Engage
6 aan regelmatige fysieke activiteit of oefening , idealiter 30 minuten per dag . De National Heart , Lung , and Blood Institute zegt dat het een van de meest essentiële stappen in het verlagen van uw bloeddruk .
7

Beheer uw stress door het verkrijgen van voldoende slaap , het beoefenen van diepe ademhaling ontspanningstechnieken en spieren ontspanning .