Hoe te cholestrerol verminderen

Hoge cholesterol kan leiden tot hoge bloeddruk en uiteindelijk tot hart-en vaatziekten . Het is belangrijk om uw cholesterol regelmatig te controleren en handhaven van een gezonde levensstijl om op lange termijn problemen te voorkomen . Er zijn verschillende manieren om cholesterol te verlagen in een poging om je hart te houden efficiënt werken voor vele jaren te komen . Instructies
1

Ken uw HDL en LDL cholesterol nummers , die deel uitmaken van uw totale cholesterol . HDL wordt beschouwd uw goede cholesterol en moet groter zijn dan 60 milligram per deciliter of mg /dl bloed . LDL is de slechte cholesterol en moet lager zijn dan 100 mg /dl . Kopen van 2

Vermijd eten en drinken producten die rijk zijn aan verzadigde vetten , zout en suiker , die leiden tot hart-en vaatziekten . Beperk rood vlees , frisdrank en gebakken voedsel om ongeveer een keer per week om cholesterol te verlagen . Rook niet . Roken kan een negatieve invloed hebben op uw niveaus van LDL-cholesterol en HDL-cholesterol .

Eet gezond voedsel 3 om de plaque te houden uit te bouwen in je lichaam . Denk aan fruit, groenten , noten , vezels , groene thee , en zeevruchten voor de grootste cholesterolverlagende voordelen. Deze voedingsmiddelen werken om de vacht van de slagaders en bewegen voedsel door het lichaam, zodat er geen opbouw. ​​
4

Oefening ten minste vier keer per week gedurende 40 minuten voor de gezondheid van het hart . Oefening verhoogt uw HDL en verlaagt uw LDL . Kies aerobic oefeningen voor maximale resultaten.
5

Overweeg supplementen , zoals visolie . De omega - 3 in visolie helpt om cholesterol te verminderen door verlaging van de bloeddruk en het verminderen van de vorming van stolsels . Visolie supplementen kunnen worden gevonden in een winkel die vitaminen draagt ​​.

Praat
6 met uw arts over het nemen van voorgeschreven medicijnen om cholesterol te verlagen . Deze worden voorgeschreven als laatste redmiddel wanneer lichaamsbeweging en voeding niet werken . Statines , de meest gebruikte , dienen als remmers die werken aan LDL en HDL te verhogen .