Manieren om bloeddruk te verlagen at Home

Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk, kan geen symptomen hebben dus het is belangrijk om regelmatig controles te krijgen met uw arts. Hoge bloeddruk die niet is gericht brengt u het risico op een hartaanval en andere ernstige problemen . U wordt geacht om een hoge bloeddruk te hebben als je een lezing boven 140 /90. Hoge bloeddruk kan een gevolg van verkeerde voeding , leeftijd of erfelijkheid . Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te proberen om uw bloeddruk te verlagen thuis . Verander uw dieet

U kunt uw bloeddruk verlagen aanzienlijk simpelweg door te snijden een teveel aan natrium uit je dieet . Hoewel sommige natrium is noodzakelijk voor een gezonde voeding , moet u uw inname van natrium te verlagen tot 2400 milligram per dag . De DASH Dieet , of de Dietary Approaches to Stop Hypertension dieet , is een 2000 - calorie - per - dag dieet aanbevolen voor personen die willen dat hun bloeddruk te verlagen via de voeding . Volgens de DASH dieet , kunnen mensen profiteren door die minder dan 1500 mg per dag , in tegenstelling tot de eerder arts adviseerde 2.400 milligram . Het DASH dieet richt zich op consumeren volkoren granen , veel fruit en groenten , mager vlees en magere zuivel .
Oefening

Oefenen kan uw bloeddruk aanzienlijk verlagen , vooral als je obesitas of overgewicht . Volgens de Mayo Clinic , het duurt ongeveer 1-3 maanden regelmatig oefenen voordat het je bloeddruk zal beïnvloeden . Aërobe oefening wordt aanbevolen meer dan het gewicht - training , omdat het je hartslag omhoog zal houden . Aërobe oefening omvat fietsen , hardlopen, wandelen in een vlot tempo , sporten zoals tennis en basketbal , zwemmen en het nemen van aerobics of pilates lessen . Als u het gevoel buiten adem en je hart snel kloppen langer dan 30 minuten , wordt u deelnemen aan aërobe oefening , ongeacht de activiteit. Doorgaan op deze manier uit te oefenen gedurende ten minste 30 minuten , drie keer per week voor het beste resultaat .
Stoppen met roken en drinken

Roken van sigaretten , sigaren of pijpen zal je aderen vernauwen en zorgen dat uw hart sneller te kloppen , het verhogen van uw bloeddruk . Daarnaast , roken verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte , dus als u een hoge bloeddruk en ook roken , uw risico op een hartaanval en beroerte is veel hoger . Het drinken van alcohol zal de bloeddruk van sommige individuen te verhogen en niet de druk van anderen te verhogen . U en uw arts moet bepalen of u zonder het verhogen van uw bloeddruk kunt drinken , maar je moet niet meer dan een of twee glazen per dag te consumeren . Als uw arts vindt uw bloeddruk stijgt nadat u alcohol drinkt , moet je niet drinken geen alcohol .