De National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beveelt het DASH -programma voor het veranderen van uw eetgewoonten te hoge bloeddruk in de toekomst erts lagere bloeddruk , dat is al hoog voorkomen . DASH staat voor ' Dietary Approaches to Stop Hypertension . " De aanbevelingen van het plan zijn gebaseerd op klinische studies van de nutritionele effecten van verschillende voedingsmiddelen .
Calorie-inname
Controleer de grafiek voor uw levensstijl . NHLBI definieert de verschillende categorieën als sedentaire ( " Je doet alleen lichte fysieke activiteit die deel uitmaakt van uw typische dag - tot-dag routine " ) , matig actief ( " Dat doe je fysieke activiteit die gelijk is aan het lopen ongeveer 1,5-3 mijl per dag op 3-4 mijl per uur , plus lichte lichamelijke activiteit " ) , of actieve ( " Je doet lichamelijke activiteit gelijk aan het lopen meer dan 3 mijl per dag om 3 - . 4 mijl per uur , plus lichte lichamelijke activiteit " ) . Zodra u uw levensstijl hebt gevonden, kunt u afstemmen van de voeding voor uw specifieke behoeften .
Menu Planning
De DASH eten plan pamflet bevat een grafiek die lijsten het voedsel groepen, voorbeelden van elk en het aantal porties toegestaan op basis van uw levensstijl groepering . Het heeft ook een grafiek kunt u invullen om te bepalen wat je nu eet en wat je moet veranderen om het dieet te volgen . Hierdoor kunt u alleen wat nodig is om aan te passen en niet alles wat je eet .
Quick Tip Wijzigingen
NHLBI aanbevolen dat, wanneer je eet twee porties groenten , voeg een derde . Als u geen fruit te eten of drink gewoon een kopje sap , voeg het als een snack. Knip je boter , margarine en salade dressing porties in de helft en probeer vetarme specerijen . Geleidelijk verhogen van zuivelproducten tot drie porties per dag en eet slechts twee dek - of- card-formaat porties vlees per dag , te verhogen groenten, rijst , pasta en droge bonen , gebruik fruit en vetarm voedsel als snacks en bezuinigen op natrium .
Technieken om Blood Pressure Take
Bloeddruk testen identificeren van hoge bloeddruk of hypertensie . Er zijn technieken die
Hoe maak je een stoombad met een hoge bloeddruk
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, die met hoge bloeddruk ( hypertensie ) , kunn
Coreg is de merknaam voor de alfa-en bèta - blokker carvedilol , een medicijn gebruikt om
Hoe om fysieke symptomen van hoge bloeddruk Herken
Lichamelijke symptomen van hoge bloeddruk kan moeilijk te herkennen zijn. Hypertensie of h
Wat kan het gevolg zijn van een hoge systolische bloeddruk
Is een droge hoest een bijwerking van amlodipine
Huis remedie voor hoge bloeddruk
Wat zijn de typische symptomen van hoge bloeddruk
Is het normaal dat ouderen People's Bloeddruk een beetje hoog Run
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win