Natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen en Cholesterol

Verhoogde cholesterolspiegels ( hypercholesterolemie ) en hoge bloeddruk ( hypertensie ) zijn voorwaarden die vaak samen in het menselijk lichaam . Hoewel de meerderheid van hypertensie diagnoses geen bekende oorzaak , de relatie tussen hypercholesterolemie en hypertensie goed bekend en gedocumenteerd . Veel van de natuurlijke manieren om een van deze aandoeningen kunnen verminderen ook helpen bij het verminderen van de andere conditie ook . Basics

Zorgverleners , voedingsdeskundigen en wetenschappers in alle gebieden van de geneeskunde eens over twee belangrijke dingen een individu kan doen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen .

De eerste is om te eten voldoende , voeding gezond dieet dat alleen de hoeveelheid calorieën nodig lichaamsgewicht ondersteunen verschaft . De tweede is voor een individu om voldoende fysieke activiteit krijgen de meeste dagen van de week , met 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag de gemiddelde aanbeveling .

Beide methoden te verlagen en beheersen hypertensie en hypercholesterolemie zijn natuurlijk, maar misschien wel de meest unheeded aanbevelingen een zorgverlener geeft , gezien de prijs van zwaarlijvigheid in de Verenigde Staten .
Dieet

de Mayo Clinic adviseert de Dietary Approaches to Stop hypertensie ( DASH ) dieet om de bloeddruk te verlagen helpen . Het DASH dieet heeft veel van dezelfde aanbevelingen als het dieet adviezen van de Mayo Clinic om het cholesterolgehalte te verlagen .

Diëten rijk aan fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten zijn gemeenschappelijke factoren in het dieet aanbevelingen aan zowel de bloeddruk en cholesterol te verlagen .

Een beperkt dagelijkse zoutinname van 1500 mg tot 2400 mg wordt aanbevolen door de Mayo Clinic om de bloeddruk te verlagen helpen .

Om cholesterol , de Mayo controle Clinic adviseert dat 200mg per dag van cholesterol in de voeding is het aanbevolen doel voor mensen met hart-en vaatziekten . Voor personen zonder hart-en vaatziekten , maar die geïnteresseerd zijn in het verlagen of voorkomen van een hoog cholesterolgehalte , 300 mg dagelijkse cholesterol-inname is het doel.

Om zowel de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen is het aanbevolen dat mensen met overgewicht moeten gewicht te verliezen. Zelfs een gewichtsverlies van £ 5 tot £ 10 kan een positieve invloed op de gezondheid
Physical Activity

Lichamelijke activiteit hebben . --- Oefening - - is een natuurlijke methode om zowel een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte . Op het minimum, 30 minuten per dag van matige activiteit wordt aanbevolen .

Als oefening niet is onderdeel van uw dagelijkse routine voor enige tijd, werken tot 30 minuten na het inchecken met uw zorgverzekeraar over de veiligheid van lichamelijke activiteit .

Activiteiten zoals wandelen , fietsen of dansen voor intervallen van 10 minuten drie keer per dag is gelijk aan een dagtotaal van 30 minuten en kan minder belastend zijn voor je lichaam totdat je gewend bent aan meer fysieke activiteit .