Stretching en verminderen van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk is een veel voorkomend probleem dat hoofdpijn en vermoeidheid kan veroorzaken en leiden tot complicaties zoals een hartaanval , beroerte en aneurysma . Mensen met een zittend of stressvolle levensstijl lopen het grootste risico voor hoge bloeddruk , dus het verminderen van stress en meer gebruik wordt gemaakt kan worden aanbevolen om te helpen verminderen hoge bloeddruk. Rekoefeningen, zoals yoga , kan zijn gunstiger voor het verminderen van hoge bloeddruk dan aerobic oefeningen . Onderzoek

In 1975 , een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift The Lancet gemeten de effecten van yoga op hoge bloeddruk , en vond een significante daling van de bloeddruk na zes weken van yoga . Een follow - up studie werd een jaar later uitgevoerd en vond dat de verlaging van de bloeddruk had geduurd . Meer recent een studie uit 2005 gepubliceerd in Holistic Nursing Practice testte de effecten van yoga op hoge bloeddruk en ook een significante verlaging van de bloeddruk .
Functie

Hoewel onderzoek bevestigt dat het beoefenen van yoga kan helpen verminderen hoge bloeddruk , de effecten van yoga op hoge bloeddruk kan meer te maken met de ontspanning en meditatie technieken opgenomen in vele yogalessen dan met de yoga strekt zich zelf hebben . Maar spierspanning kan de bloeddruk verhogen door de bloedvaten te vernauwen , en aangezien stretching helpt vrijlating spierspanning het kan bijdragen tot het verminderen van hoge bloeddruk . Andere systemen van de oefening die nemen stretching, zoals pilates , tai chi en strek - en - sterkte klassen kunnen ook in staat zijn om hoge bloeddruk te verlagen door het verlichten van spierspanning en het verhogen van fysieke activiteit .

Beneficial Stretches

In zijn boek Light on Yoga , geprezen instructeur BKS Iyengar beveelt specifieke yoga-oefeningen voor het verminderen van hoge bloeddruk. Deze omvatten Plough ( halasana ) , Head-to -knie Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hero's Pose ( virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) en Adept 's Pose ( Siddhasana ) . Iyengar beveelt ook Zittende Forward Bend ( paschimottanasana ) en vele variaties van dit stuk voor het verminderen van hoge bloeddruk. Eenvoudige strekt zich uit van een oefening systeem die u helpen spierspanning los , vooral in je nek en schouders , kan een positieve invloed hebben op de bloeddruk .
Rekt te vermijden

Als je een hoge bloeddruk hebt , is het meestal een goed idee om stukken waarin je hoofd beneden uw hart zijn , want inversies bloeddruk kan verhogen en , in ernstige gevallen , leiden tot bloedingen in de hersenen voorkomen . Specifieke yoga-oefeningen te vermijden als u een hoge bloeddruk omvatten beneden toegekeerde Hond ( Adho mukha Svanasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) , Permanent Forward Bend ( uttanasana ) , wijde pijpen die voorwaartse kromming ( prasarita padottanasana salamba ) en de Tribune ( Sarvangasana ) .
overwegingen

Als u van plan bent te gebruiken die zich uitstrekt tot hoge bloeddruk te verlagen , moet u uw oefening plan te bespreken met uw zorgverzekeraar en werken met een gecertificeerd fitness professional die op de hoogte is van uw bloeddruk en andere fysieke problemen . Wees ervan bewust dat sommige yoga stijlen zijn meer fysiek veeleisend en aerobic dan anderen ; . Yoga stijlen die gunstig zijn voor het verminderen van hoge bloeddruk zijn onder andere Integral, Iyengar en Restorative