Engage in aërobe oefening minstens 30 minuten de meeste dagen van de week . Aërobe activiteit is iets dat is hart in de natuur het verhogen van uw hartslag en het verhogen van uw ademhaling gedurende de trainingssessie . Kies een activiteit die u genieten, zoals wandelen, fietsen, hardlopen , groepslessen , zoals stap of spinnen , training op een elliptische machine , of sporten zoals tennis of voetbal . Volgens de ACOG , veel vrouwen vinden dat regelmatige aërobe oefening helpt om de emotionele symptomen van PMS , met name die met betrekking tot depressie te verlichten .
Ontspan en Verminder stress
Deelnemen in activiteiten die je ontspannen en verminderen uw stress te helpen de controle emotionele symptomen zoals angst en prikkelbaarheid . Kies de activiteiten die het beste werkt voor jou als elk individu anders is. De activiteiten kunnen onder meer yoga , meditatie , massage , een korte wandeling buiten , het luisteren naar rustgevende muziek , een warm bad of het lezen van een roman. Maak slaap een prioriteit ook. Voldoende rust kan vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen . Volgens de American Psychological Association , terwijl slaap behoeften verschillen per individu, de meeste gezonde volwassenen moeten een gemiddelde van acht uur slaap per nacht .
Eat Well
Kies fruit, groenten en volle granen als de focus van je dagelijkse voedselinname . Deze voedingsmiddelen zorgen voor vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid en het beheersen van emotionele symptomen . Verminder je inname van verzadigd vet , zoals dat van verpakte gebak en snacks , natrium die meestal afkomstig is van verwerkte voedingsmiddelen en keukenzout , en suikers vaak gevonden in frisdrank , vruchtendranken en snoepjes . Beperk uw inname van alcohol en cafeïne, die de symptomen van PMS zou kunnen verergeren . Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen of kruiden-supplementen . Het ACOG dat calcium , magnesium , vitamine B6 en vitamine E zijn allemaal geassocieerd met een vermindering van PMS symptomen . Uw arts kan u meer vertellen over deze aanvulling opties en adviseren veilige dosis moet u beslissen om ze te nemen .
Hoe te elimineren Perimenopausal PMS
perimenopauze wordt vaak aangeduid als pre - menopauze , want het markeert de overgang naa
Een breed scala van medicijnen zijn speciaal op de markt gebracht voor de behandeling van
Hoe te vermijden PMS Weight Gain Vanaf deze maand
PMS gewichtstoename treft veel vrouwen . Het is een frustrerend probleem , maar er zijn st
Redenen voor het niet krijgen Je menstruatie
menstruele cycli zijn net zo gevarieerd als de vrouwen die ze krijgen . Wat is de gewone v
Oorzaken voor onregelmatige menstruatie
Zijn opvliegers elke 15 minuten Normal
Hoe het evenwicht hormonen stemmingswisselingen
Hoe om de symptomen van het premenstrueel syndroom Spot
Het verschil in Maxi Pads & Ultra Thin Pads
Hoe om te kalmeren menstural Cramps (Easy Way )
Hoe wordt PMS symptomen met PMS Home Remedies Combat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win