Hoe maak je niet moe in het midden van de dag

Als u vaak moe in het midden van de dag , het een negatieve invloed op je wakkere uren . U bent waarschijnlijk chagrijnig en minder productief op het werk te zijn . U zult niet genieten van uw vrije tijd activiteiten, omdat je het gevoel te moe . Volgens CBS News , 40 procent van de Amerikanen voelen zich slaperig gedurende de dag. De meest voorkomende reden voor slaperigheid gedurende de dag is niet genoeg slaap 's nachts , maar er zijn vele andere factoren ook. Het nemen van de stappen die nodig zijn om te zorgen dat u alert en actief blijven tijdens de dag zal u zich beter voelen en verbeteren van de kwaliteit van uw leven . Instructies
1

Slaap tenminste zeven tot negen uur per nacht om ervoor te zorgen dat je niet moe de volgende dag . Kopen van 2

Maak jezelf niet dwingen om te gaan slapen . Ga naar bed wanneer u zich slaperig voelt .

Eet 3 een lichte , voedzame diner 02:58 uur voor het slapengaan . Het eten van maaltijden hoog in vet en calorieën maakt je traag voelt als je wakker wordt .
4

Regel uw slaap schema door het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend . Zoeken Heb dit in het weekend ook. Goedkope 5

Ontspannen voor het naar bed gaan . Lezen , neem een ​​warm bad of drink warme melk . Houd uw kamer donker en koel om een rustige slaapomgeving te promoten.

Expose
6 uzelf aan zonlicht minstens 30 minuten per dag om uw slaap schema te regelen .
7

Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten om uw bloedsuikerspiegel te controleren en energie te verhogen .

Drink
8 veel water . Uw lichaam zal minder efficiënt functioneren en afbrekende je energie als het uitgedroogd.
9

Vermijd het nuttigen van vloeistoffen vlak voor bed . Opstaan ​​vaak om naar de badkamer zal uw slaap verstoren .
10

Laat ontbijt in de ochtend om je lichaam energie te geven en voelt u zich meer alert tijdens de dag.
11

Eet kleine maaltijden gedurende de dag, elke 4-5 uur . Dit geeft je lichaam een constante bron van energie .
12

cafeïne consumeren met mate . Vermijden in de namiddag , omdat het kan je wakker houden 's nachts wanneer het tijd is om naar bed .
13

geen sigaretten te roken . De koolmonoxide vermindert de hoeveelheid zuurstof in je lichaam, waardoor energie ondermijnt .
14

Beperk afhankelijkheid van alcohol . Het kan u helpen gaan slapen , maar verstoort de slaap op het einde.
15

Oefening minstens 30 minuten per dag om je energie niveau hoog te houden en helpen bij het slapen 's nachts . Vermijd het uitoefenen binnen drie uur na bedtijd .