Hoe om te gaan met de gevolgen van gebrek aan slaap overdag

Staying te laat en niet verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap kan negatieve effecten hebben op de volgende dag . Nadelige gevolgen van een gebrek aan slaap kan zijn depressie , vergeetachtigheid , verminderd oordeelsvermogen en overuren , gewichtstoename . Als u getroffen worden door gebrek aan slaap , zijn er verschillende manieren om de situatie die je zal houden en alert om effectief te maken door uw dag te overwinnen . Instructies
1 Drinkwater is een onmiddellijke energie boost .

Drinkwater kan helpen om slaperigheid te bestrijden overdag. Uitdroging verhoogt het gevoel van vermoeidheid , dus tanken op water kan direct een herhaling is . Het drinken van veel water zal ook uw behoefte om naar de badkamer die zal helpen om u zo goed wakker . Terwijl in de badkamer , splash een beetje koud water op je gezicht : het zal ook helpen je wakker en het verhogen van uw alertheid kopen van 2

Als je zit stationaire hele dag , het verhogen van uw beweging zal helpen . vechten tegen de vermoeidheid van een gebrek aan slaap . Een manier om uw verkeer te verhogen zou zijn om te wandelen of lopen de trap in plaats van de lift . Het nemen van de trap zal je hart sneller die u wakker recht omhoog pompen . U kunt ook het verhogen van uw verkeer op uw bureau door op te staan ​​en het bewegen van je hoofd , armen en benen . Nemen regelmatig een pauze te lopen rond het gebouw of naar buiten gaan om wat zonlicht zijn beide manieren om gebrek aan slaap vechten . Een wandeling van 10 minuten zal de energie te verhogen voor twee uur .
3 Kies een gezonde optie dan suiker gevulde snacks .

Het eten van een gezonde snack is een andere manier om energie te stimuleren . Zoete snacks en drankjes rijk aan cafeïne zal u alleen een tijdelijke verhoging van de energie te geven , gezonde snacks zal u zich beter voelen in de lange termijn. Sommige hoge energie voedingsmiddelen zijn bonen , fruit , eieren , yoghurt , noten en groenten . Het is ook belangrijk om voedsel goed verteren slapen bestrijden . U kunt dit doen door het hebben van kleine porties voedsel om de twee uur .
4

Diepe ademhaling is een stress-verlichting techniek die u kunt gebruiken om vermoeidheid te beheersen . Door diep ademhalen u zal toenemen bloed zuurstof , vertragen uw hartslag , lagere bloeddruk en de bloedsomloop te verbeteren , direct het verhogen van uw energie . Oefen diepe ademhalingstechnieken gedurende de dag en in combinatie met andere activiteiten om de gevolgen van gebrek aan slaap vechten .