Hoe een gunstiger nachtrust

Er zijn niet veel erger dan een slechte nachtrust 's . Woelen , draaien en wakker worden vaak in het midden van de nacht zijn slechts enkele van de factoren die bijdragen aan een slechte nachtrust 's . Slaapproblemen kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid , zoals hoge bloeddruk , verhoogde stress en een verzwakt immuunsysteem hebben . Als je problemen hebt met slapen , zijn er enkele eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om de slaap van een meer aangename en gezonde nachtrust te hebben. Wat je
Slaapmasker nodig
luchtbevochtiger
Toon meer instructies
1

Draag een slaapmasker . Slaap maskers zijn klein , donker gekleurde maskers met een elastische band die je draagt ​​om je ogen aan licht te voorkomen door te dringen uw ogen . Kopen van 2

Gebruik een luchtbevochtiger . Luchtbevochtigers helpen om de lucht vochtig , zodat uw mond en neus blijven vochtig ook. Een droge , plakkerige mond en neus kan genoeg zijn om je wakker te irriteren tijdens je slaap .

Open 3 de ramen als het koel buiten . Koele , frisse lucht is opmerkelijk ontspannen en bedwelmend. Tot in de 20e eeuw , de mens sliep met frisse lucht voor duizenden jaren . Een slapende omgeving met een temperatuur van rond de 65 graden Celsius is ideaal .
4

Stoppen met roken als je een roker bent . Omdat nicotine je lichaam stimuleert , het dwarsboomt het lichaam de natuurlijke neiging om te willen slapen . Ook je lichaam eigenlijk ervaart terugtrekking als je slaapt , omdat het niet verkrijgen van de nicotine het wil.
5

tijdens de dag voldoende lichaamsbeweging . Oefening helpt draag je lichaam uit , zodat het moe genoeg om te slapen wilt in de avond zal zijn . Als je niet uit te werken , zal je lichaam vaak niet moe genoeg om te moeten gaan slapen .
6

Wakker op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag . Wakker later en later is een vicieuze cirkel die je slaappatroon zeer grillig maakt .
7

Blijf lawaai tot een minimum . Zowel harde en zachte geluiden kan zeer storend om te slapen . Onregelmatige geluiden , ook schadelijk zijn voor een goede nachtrust 's . Als je moet bouten aan te draaien op de ventilatoren of de ramen open in plaats van het gebruik van de airconditioner , deze maatregelen zijn de moeite waard om ruis te verminderen .