Hoe om te gaan Vermoeidheid

Vermoeidheid is een veel voorkomende, maar ongezonde fysieke toestand , vooral wanneer je moet concentreren op een moeilijke taak . Het branden van de kaars aan beide uiteinden als gevolg van zware werkdruk en een gebrek aan tijd gemakkelijk resulteert in vermoeidheid , dat slaperig gevoel dat lijkt alsof alles gaat in slow motion . Hoewel cafeïne is een tijdelijke oplossing voor uw energie te stimuleren en verbeteren van je focus , is de sleutel tot het omgaan met vermoeidheid aanpassen van uw slaapgewoonten en dieet om uw algehele energie en welzijn te verhogen . Instructies
1

werk korte dutjes gedurende de dag. Een uur lang dutje re- vitaliserend voor lichaam en geest en kan de algehele gevoel van vermoeidheid veroorzaakt door slapeloosheid , medicatie of depressie te verminderen . Korte dutjes zijn effectiever dan langer lopende , zoals lange periodes van rust kan leiden tot sufheid en maak je nog meer vermoeid dan een fris gevoel .

Drink Pagina 2 water gedurende de dag . Uitdroging ontstaat traagheid , als uw lichaam nodig heeft om vocht alert en gezond te blijven . Vermijd cafeïnehoudende dranken , waaronder koffie, espresso , thee en frisdrank als ze toenemen plassen dat uitdroging kan veroorzaken.

Eet 3 kleine maaltijden gedurende de dag . Grote maaltijden te nemen meer energie om te verteren , waardoor het gevoel van vermoeidheid en een opgeblazen gevoel . Kleine maaltijden zoals yoghurt , salades en vetarme shakes bieden vitaminen en voedingsstoffen en zijn gemakkelijker te verteren . Eet fruit en groenten als tussendoortje om je energie op peil te houden wanneer je uitgeput voelt .

Verblijf 4 actief. Licht uit te oefenen , zoals wandelen gedurende 10 tot 15 minuten en uitrekken terwijl diep ademhalen , helpt bij het beheren vermoeidheid .
5

Vermijd junk food . Koekjes, snoep en andere zoete snacks zorgen voor een tijdelijke boost van energie die snel daalt zodra de suiker wordt afgebroken en verwerkt . Kijk uit voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , omdat deze voedingsmiddelen sap je lichaam van energie in plaats van energie leveren . Hoge hoeveelheden verzadigd vet te verminderen het vermogen van uw lichaam om ontsteking veroorzaakt door een zwak immuunsysteem bestrijden , waardoor het gevoel van vermoeidheid toe. Beperk inname van verzadigd vet tot 16 gram per dag voor een 2000 calorieën dieet , je dagelijkse inname van verzadigd vet mag niet meer dan 7 procent van uw totale calorie-inname voor de dag , volgens de American Heart Association
.