Regelmatige lichaamsbeweging per dag kan u helpen om beter te slapen 's nachts , maar zorg voor je trainingen eerder op de dag , niet vlak voor het slapen gaan . Ook niet eten een grote maaltijd voor minstens drie uur voordat je naar bed gaat . Als je honger hebt voor het slapen gaan zijn , niet eten iets gekruid of met stimulerende middelen zoals chocolade , en drink niet veel vocht voor het slapen gaan of je waarschijnlijk wakker worden met de badkamer te gebruiken .
Vermijd alcohol of cafeïne voordat Bed
Geniet van uw koffie in de ochtend , maar stoppen met het drinken van het acht uur voordat u van plan om te slapen als het duurt een lange tijd om de effecten van cafeïne uit elimineren uw lichaam. Ook Beperk je inname van cafeïnehoudende frisdrank of thee later op de dag . Hoewel alcohol kan ertoe leiden dat u snel in slaap te vallen , kan het vaak ook uw slaap verstoren , dus sla het slaapmutsje.
Regelmatig een Sluimerschema
Probeer naar bed rond dezelfde tijd elke nacht wakker en tegelijkertijd om te gaan elke ochtend. Hoewel het niet altijd mogelijk , houd uw schema , zelfs in het weekend . Het hebben van een bedtijd routine die dingen als het draaien van de TV uit en het hebben van een warm bad of douche een uur of zo voor het slapen ook zou kunnen helpen .
Slapen in een donkere, koele slaapkamer
Zorg ervoor dat uw slaapkamer is erg donker wanneer je gaat slapen . Mogelijk moet u jaloezieën of verduisterende gordijnen gebruiken . Verlaag de temperatuur in uw slaapkamer tegen oververhitting tijdens de slaap te houden , en niet uw slaapkamer niet te gebruiken voor de computer werken of tv kijken . Als lichte geluiden houden u van goed slapen , kopen en gebruiken van een witte ruis machine of ventilator .
Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel
Een comfortabele matras en kussens zijn nodig is voor kwaliteit van de slaap . Zorg ervoor dat uw dekens niet je benen binden. Als uw matras is te hard en je kunt een nieuwe niet veroorloven , kan een twee - of drie - inch traagschuim topper helpen .
Niet Nap Too Much Tijdens de Dag
Zelfs al is een lichte slaper bent zou je in een situatie waar je merkt dat je slaperig overdag , probeer dan meer dan een kort dutje elke dag niet te hebben . Tenzij u ongebruikelijke werktijden , proberen een dutje te doen tijdens de middag en houden de duur ongeveer een half uur .
Natuurlijke manieren om wakker te blijven tijdens de Dag
Veel mensen worstelen met de middag slaperigheid , vooral degenen die in monotone kantooro
Snurken is een probleem voor veel mensen . Omdat het gebeurt terwijl je slaapt , kan het n
Seborrheic dermatitis is een huidaandoening die overtollige olie veroorzaakt op de huid. H
Hoe om te weten You Have Been Sleeping Too Long
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat de gemiddelde volwassene vereist zeven tot
Hoe maak je een REMstar Auto C - Flex Ramp instelling te wijzigen
Belangrijkste oorzaken van vermoeidheid
Hoe kan ik mijn LCD-scherm te werken aan mijn Remstar M Series
Tips om u te helpen stoppen met snurken
Hoe te houden Awake Wanneer Working Nights
De gevolgen van het niet slapen 's nachts
Hoe werkt Verlichting Affect Us
Hoe vraagt VA Voordelen voor PTSS
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win