Hoe je slaappatroon te verbeteren

Als je merkt dat je het raken van de snooze-knop in de ochtend of nodig een paar koppen koffie gedurende de dag, kunt u productief gebrek aan slaap . Volgens de National Sleep Foundation , volwassenen moeten zeven tot acht uur slaap per nacht . Echter, veel mensen niet aan deze eis . Als u moeite hebben om de benodigde hoeveelheid slaap te bereiken, kan uw levensstijl de boosdoener zijn . Daarom is het misschien tijd om gewoonten die een goede nachtrust bevorderen vestigen en verbannen die dat niet doen. Instructies
1

Voer matige niveau oefening voor ten minste 30 minuten , drie keer per week . Oefening 5-7 uur voor de geplande bedtijd . Heeft recht niet uit te oefenen voor het slapen gaan , als oefening produceert stimulerende middelen die ontspanning te voorkomen . Kopen van 2

Schik uw slaapkamer dus het voelt comfortabel aan u . Stel de temperatuur dus het is niet te warm of koud . Zorg ervoor dat de kamer niet te helder verlicht en uw matras is comfortabel. Zet uw klok, zodat je niet kunt zien van de tijd , die u zal helpen voorkomen dat het kijken tijdens de nacht.

Vermijd 3 cafeïne , nicotine of alcohol voor het slapengaan. Drink cafeïnevrije , rustgevende dranken zoals warme thee of melk in plaats . Vermijd het eten van grote maaltijden of gekruid of vet voedsel laat op de dag . Eet een lichte snack als je honger hebt voor het slapen zijn .

Begin 4 tot rust te komen een uur voor de geplande bedtijd . Een boek lezen , mediteren of luister naar rustgevende muziek . Vermijd televisie kijken of het gebruik van de computer , als deze activiteiten interfereren met rust .
5

Stel een regelmatig slaap schema en hou je het dagelijks. Ga naar bed hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker hetzelfde tijdstip elke ochtend. Dit omvat weekends en vrije dagen . Vermijd het nemen van dutjes overdag als je het moeilijk vinden om te gaan slapen 's nachts . Als je moet slapen , beperkt de tijd om niet meer dan 20 minuten .

Maak
6 je bed een uitsluitend plaats om te slapen. Heb geen televisie te kijken of te werken , terwijl in bed . Uit bed te komen als je niet kunt slapen en iets om je geest tot rust te doen. Niet terug naar bed tot je slaperig bent .