Natuurlijke manieren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren

Een goede nachtrust is belangrijk voor u om gezond te blijven , zowel in lichaam en geest . Slapeloosheid en verlies van de diepe slaap kan uw prestaties beïnvloeden op het werk, je relaties, je algehele gezondheid en uw veiligheid . Gebrek aan slaap kan prikkelbaarheid , een onvermogen om zich te concentreren of om verstandige beslissingen te nemen en kan zelfs ertoe leiden dat u een gevaarlijke bestuurder te wijten aan een daling van uw reactietijd te veroorzaken . Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren zonder slaapmiddelen nemen . Maak een slaapomgeving

Slaap in een rustige, donkere pikzwart kamer die is cool; ongeveer 60 graden tot 70 graden Fahrenheit . Voer een ventilator of een ander constant lopende subtiele achtergrondgeluiden , zoals een witte ruis machine of luchtfilter , te overstemmen geluiden van buiten of in het huis. Licht vertelt je hersenen dat het tijd is om wakker te worden, dus beperken de hoeveelheid licht in uw kamer zo veel mogelijk . Verdoezelen alle elektronische apparaten die LED's of andere constant oplichtende indicatielampjes hebben wanneer ze zijn aangesloten op de muur. Als uw slaapkamer raam is in de buurt van een straatlantaarn , kopen dik , licht - blokkerende full-length gordijnen te blokkeren zoveel licht als je kunt .
Stop Piekeren

het kan zijn dat wanneer je gaat liggen en proberen te gaan slapen dat je geest gaat over je dagelijkse beslommeringen en dat je gewoon niet kan lijken om het te sluiten . Dit kan stress die voorkomt dat je in slaap vallen veroorzaken . Schrijf op wat u zich zorgen over en laat je niet over nadenken tot de volgende dag . Immers , zorgen te maken over iets dat je niets kunt doen , zoals het krijgen van de bank in de tijd in de ochtend bijvoorbeeld, of de landing die nieuwe baan , is niet echt productief . Alles wat het doet is boos u , en de stress veroorzaakt voorkomt dat uw gedachten uitschakelt , zodat je in slaap kunt vallen . Je kan hebben om jezelf te vertellen niet over na te denken , maar na een tijdje zal je je geest te trainen om de zorg cyclus te stoppen wanneer je naar bed gaat .
Ontspanning Technieken

meditatie , zachte ambient muziek , die lange hete baden en het plaatsen van druppels geurolie op je kussen zijn alle natuurlijke manieren om te helpen je lichaam te ontspannen . Probeer mediteren gedurende 15 minuten voordat je naar bed gaat in een rustige, donkere ruimte om je lichaam te stimuleren om te ontspannen . Hete baden zijn een andere manier om gespannen spieren te ontspannen en krijgen ze te laten gaan van de stress die je de hele dag zijn uitgevoerd in hen . Herbal remedies zoals het inademen van kalmerende geuren zoals lavendel kan je ook helpen. Onze geest associëren geuren met herinneringen en de gevoelens , goed of slecht , die verbonden zijn aan hen, dus het vinden van een geur dat brengt rustgevende , gelukkige herinneringen of gevoelens en gebruiken in uw kamer.
Slapen routine

Opzetten van een slapende routine om je lichaam gebruikt om te gaan slapen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Volwassenen moeten acht tot negen uur slaap per nacht te voelen volledig uitgerust en verfrist , dus hou dit in gedachten wanneer u beslissen wat uw routine zal zijn . Je lichaam heeft een natuurlijke slaapcyclus , dus probeer te letten als je moe bent en te luisteren naar de behoeften van uw lichaam , omdat dit zal u helpen erachter te komen wat een goede slaap routine voor je zal zijn .

Dieet

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken , alcohol , en roken na de lunch omdat ze kunnen interfereren met uw lichaam de natuurlijke slaapcyclus . Heeft grote maaltijden niet eten of drinken veel voor het slapen gaan om te voorkomen dat we tot veel tijdens de nacht om naar de badkamer te maken.
Hide Your Clock

Zet je wekker en bedek het met een dikke handdoek of plaats het onder je bed of in je nachtkastje . Op die manier zult u het alarm horen , maar zal niet worden geplakt daar liggen staren naar de klok de hele nacht als je probeert om te gaan slapen . Hoe meer je probeert te slapen en staren naar de tijd langzaam gaat door , hoe gefrustreerder en wakkerder je zal worden.