Hoe om te gaan met een gebrek aan slaap

Vaak situaties met stress of een nieuwe baby kan houden ons 's nachts wakker woelen en draaien . Slapeloosheid kruipt in toen we het minst verwachten en vaak op de meest ongelegen momenten. Zonder goede nachtrust het lichaam presteert in een langzamer tempo , waardoor het functioneren op het werk en thuis drainerende en potentieel gevaarlijk. Ontdek strategieën om te gaan met een gebrek aan slaap om de prestaties doelen te bereiken en productief blijven gedurende de dag. Wat je
Gezonde maaltijden en snacks
Water
nodig
Toon meer instructies
1

Verdeel computer tijd door te rusten de ogen , stelt Camille Peri , in haar artikel " hoe om natuurlijk wakker te blijven " voor WebMD . Werken bij een computerscherm spant de ogen en versterkt de effecten van slaperigheid . Het doorbreken van de computer om in een gesprek of alleen van het scherm af op zoek naar enkele minuten wekt de ogen. Kopen van 2

Mediteer om verjonging te stimuleren . Yoga Journal beveelt zich te concentreren op de ademhaling om persoonlijk bewustzijn te verhogen . Stimuleren adem cycli geeft energie en verfrist het lichaam en geest .

Caffeinate gedurende de dag 3 . Lage doses cafeïne genomen tijdens de dag zijn meer effectief in wakker te blijven dan een grote dosis in de ochtend , de onderzoekers van Rush University Medical Center noot. Verwissel de ochtend grote koffie voor een lagere cafeïnehoudende thee gedurende de dag om wakker te blijven . Blijf uit de buurt van cafeïne aan het eind van de dag om te helpen bij een goede nachtrust .
4

Stabiliseren uw bloedsuikerspiegel . Onderzoekers van Tufts University ontdekten een constante glucose-infuus verhoogt de alertheid en het vermogen om informatie te verwerken . Het starten van de dag met een stevig ontbijt zoals havermout met magere melk zorgt voor een gelijkmatige suikerspiegel de hele ochtend .

Verlicht de kamer 5 . Tijd doorbrengen in donkere en slecht verlichte gebieden intensiveert vermoeidheid. Verlichten de kamer of maak een stevige wandeling in de zon om de zintuigen te prikkelen .
6

Oefening tijdens de dag. De oefening is meer effectief in het verhogen van energie gedurende de dag dan sommige medicijnen voor slaapstoornissen , volgens een studie door de Universiteit van Georgia . Vermijd een paar uur oefenen voor het slapen gaan als energie verbiedt voldoende rust .