Hoe te Dreams Stop

Iedereen droomt . Het vermogen om te begrijpen en te beheersen dromen schotten psychotherapeuten en wetenschappers van Freud tot de top van vandaag slaap wetenschappers aan universiteiten en instellingen over de hele wereld . Mensen die angstaanjagende dromen ervaren misschien liever helemaal stoppen ze . Boston University neurowetenschapper Patrick McNamara bestudeert de evolutionaire kenmerken van dromen en opmerkingen over de sociale impact van de "negatieve" dromen. Hij zegt: " ... veel van de onhandig, gênant , angst-producerende ervaringen van onze meer negatieve dromen hebben de neiging om te filteren in ons wakende leven , waardoor er een soort van aanhoudende emotionele residu dat ons brengt bij een adaptief nadeel door compromitterende onze dagelijkse sociale interactions . " Voor degenen die het gewicht van de slechte dromen te voeren , onderzoek geeft suggesties om ongewenste dromen te stoppen . Wat je nodig hebt en pen en papier
Computer
Toon meer instructies
1

Bewaak uw slaap om te zien als je wakker wordt tijdens de nacht. Mensen die het meest vaak wakker met een helder beeld of herinnering van een droom als ze wakker van REM slapen , wat gebeurt er als slapers wakker meerdere keren tijdens de nacht. Als je een correlatie tussen onrustige slaap en ongewenste dromen te vinden , werken om te ontspannen voor het slapen gaan , om de slaap te benaderen vanuit een kalme geest frame . Misschien wilt u zaken als het drinken van warme thee , luisteren naar rustgevende muziek of het beschrijven van uw zorgen of spanningen op papier proberen . Kopen van 2

Denk na over hoe je wakker wordt in de ochtend. Robert Stickgold , een universitair hoofddocent van de psychiatrie in het Beth Israel Deaconess Medical Center en Harvard Medical School en directeur van het Centrum voor Slaap en Cognitie zegt: " Studies hebben aangetoond dat elke zintuiglijke input of bewegen als je wakker wordt zal de neiging om af te vegen uit je droom herinneringen . " Als het wissen van dromen voordat je tijd hebt om ze te onthouden hebben is je doel , probeer dan een wekker uit de buurt van je bed . De activiteit van het opstaan ​​tot het uit te zetten vergroot uw kansen op het vergeten van een droom.

Beslis 3 nu dat de volgende keer dat u betrokken bent bij een ongewenste droom , zul je de loop van veranderen actie mid- droom. De mogelijkheid om uw dromen te beheersen heet lucide dromen. Sommige mensen ervaren lucide dromen vaker dan anderen , maar met oefening en doorzettingsvermogen u de controle te krijgen . Begin met jezelf te vertellen voor het slapen gaan dat je zal direct uw eigen droom .
4

Denk aan een terugkerende of ongewenste droom en stel je voor het draaien van de actie rond zodat wat u wilt gebeuren , gebeurt . Verbeelden jezelf overwinnen van een aanvaller of het stoppen van een tornado door te kijken in het oog, bijvoorbeeld. Stel je iets leuks in de plaats van de ramp , iets dat maakt je sterk en vrij te voelen. Doe dit envisioning praktijk direct na jezelf te vertellen dat je niet langer een nachtmerrie zal tolereren .

Noteer deze herziene droom 5 . Nadat het is gekopieerd naar beneden , breng 5 tot 20 minuten per dag " toveren " de herwerkte beelden door het lezen en mikt op hen. Dr Barry Krakau van het centrum Miamonides Sleep Arts & Sciences in Albuquerque , New Mexico , bleek dat deelnemers aan de studie die deze methode van " beeldspraak - repetitie therapie " gebruikt had " beduidend minder verontrustende dromen. "