Gebruik oordopjes om u te helpen een goede nachtrust als je moet blokkeren ongewenste ruis . Temperaturen boven 75 graden Fahrenheit en onder 54 graden Fahrenheit kunnen slaapverstoring veroorzaken , volgens de National Sleep Foundation . Een koele slaapkamer is te verkiezen boven een die is te warm , omdat hogere temperaturen lichter slapen en frequent ontwaken kan veroorzaken tijdens de nacht. Gebruik overgordijnen of een oogmasker op uw slaapkamer donker te houden . Als je wakker wordt tijdens de nacht, bijvoorbeeld , naar de wc , fel licht vermijden en zet op een schemerige licht in plaats . Aanschaf van een nieuwe matras of kussen , als deze zijn versleten , klonterig of meer dan 10 jaar oud .
Een gewone Sluimerschema
Maak een regelmatige en ontspannende bedtijd routine die begint ongeveer een uur voordat je in bed . Vermijd felle lampen en de stimulerende flikkering van een televisie-of computerscherm . Kies activiteiten zoals het weken in een warm bad , het lezen van een boek of het luisteren naar muziek. Vermijd activiteiten die opwinding of angst , zoals het werken op de computer , het organiseren van betaling van facturen of het spelen van competitieve spelletjes veroorzaken . Handhaven van een regelmatig slaap - waak cyclus , zodat je naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs als je voelt de verleiding om een leugen - in hebben, bijvoorbeeld op de dagen van het werk .
Gezonde levensstijl keuzes
Beweeg regelmatig om u te helpen een goede nachtrust . Voltooi uw oefening routine ten minste drie uur voor het slapen gaan , omdat lichamelijke inspanning verhoogt de lichaamstemperatuur en vertragingen slaapaanvallen . Cafeïne is een stimulerend middel en een diureticum , die frequente reizen naar de badkamer kan veroorzaken. Vermijd cafeïnehoudende dranken , zoals koffie en cola , ten minste zes uur voor het slapengaan . Stoppen met roken omdat nicotine is een stimulerend middel dat de slaap verstoort door het veroorzaken van ontwenningsverschijnselen tijdens de nacht. Matig uw alcoholgebruik ook : Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen , maar het kan periodes van diepe , herstellende slaap verstoren . Eet een lichte maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan en vermijd gekruid of vet voedsel die kunnen leiden tot indigestie .
Ontspanning Technieken
Ontspanning technieken maken het een drukke geest te kalmeren , en , als je ze regelmatig te oefenen , kunnen ze helpen om in slaap vallen veroorzaken . De hulpgids website adviseert eenvoudige ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen , progressieve relaxatie en visualisatie . Plaats je handen op je buik en adem langzaam en diep om uw handen te laten rijzen en dalen . Begin bij je tenen en je omhoog te werken je lichaam, langzaam gespannen en laat je spieren . Tot slot , sluit je ogen en visualiseer een plek die u rustgevende en rustig te vinden, zoals een kustlijn met zacht kabbelende golven, of een bospad onder schaduwrijke bomen .
Hoe te Side Slapen rimpels te voorkomen
Slapen was een tijd voor ontspanning , als al je zorgen, problemen en onzekerheden over de
Hoe om te slapen met een kinband
Gebrek aan slaap leidt niet alleen tot vermoeidheid , maar zal je concentratie belemmeren
De gevolgen van het niet slapen 's nachts
Lange werkuren , hectische familie schemas en afleidingen zoals surfen op het internet , h
Hoe de Ramp ligt op een Resmed CPAP S6
Ramp tijd op een continuous positive airway pressure ( CPAP ) -apparaat verwijst naar de h
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid en gebrek aan energie
Hoe maak je een CPAP Chin Strap Wear
Hoe te genezen Slapeloosheid Van bijnierinsufficiëntie
Gevolgen van de verloren slaap
Het instellen van de REMstar Auto DS550HS
Machines te stoppen met snurken
Aanwijzingen voor Hoe maak je een Respironics BiPAP Auto Programma
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win