Blijf bij je normale schema de dag nadat ze de hele nacht wakker . Heeft activiteiten of werk niet overslaan , als dat mogelijk is . Drink uw gebruikelijke hoeveelheid koffie of thee de volgende dag , als je het drinken. Stoppen met drinken elke cafeïnehoudende dranken na 12 uur , als het zou kunnen houden u op de volgende nacht . Kopen van 2
Engage in korte uitbarstingen van matige activiteit gedurende de dag . Als je merkt dat je omvalt van de slaap of gapen ongecontroleerd , sta op en maak een wandeling van 10 minuten . Als je aan het werk zijn , zal zelfs een korte wandeling rond het gebouw werken . Het beste is om buiten te gaan en nog wat lucht en zonlicht om u te helpen alert te blijven .
Ga
3 tot niet eerder dan drie uur slapen voor uw gebruikelijke bedtijd . Dit is essentieel voor het houden van uw slaap schema op de rails. Niet later dan uw gebruikelijke tijd naar bed te gaan , want dat zal ook werpen uw slaap schema . Dit is essentieel , zelfs als je niet moe .
Wake
4 omhoog op de gebruikelijke tijd de volgende ochtend . Ook al is het verleidelijk , niet later dan je normaal zou doen ontwaken . Dit is de enige manier om uw slaap schema te houden . Zet een wekker en op tijd wakker wordt .
Games for Helping You Fall Asleep
Niet in staat om in slaap te vallen s nachts is een van de meest frustrerende ervaringen e
Voor mensen die lijden aan slaapapneu , met een Continuous Positive Airway Pressure machin
Het meest recente CPAP apparatuur ontvangen
Slaapapneu is een ziekte waarbij een persoon daadwerkelijk stopt met ademen voor een paar
Verbetering slaap kan helpen zich meer ontspannen en alert tijdens de dag . Verschillende
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win