Hoe je je slaap houding wijzigen

Volgens de Tri - County Chiropractic Association of Ohio , mensen de neiging om zo veel tijd te besteden aan slapen omdat ze elke dag werken . Slecht slapen houding bij volwassenen kan leiden tot nek-, schouder en pijn in de arm , maar ook stijfheid en hoofdpijn . Het hebben van de juiste slaap houding als een volwassene kan enige tijd en oefening , maar kan leiden tot een betere nachtrust met minder woelen en draaien en minder pijn . Wat je
Voorgevormd kussen
Toon meer instructies nodig
1

Gebruik een afgeronde kussen dat het hoofd wiegen en juist ondersteunt de nek , stelt dr. John Gillick van Simple - Ergonomics . Een voorgevormde kussen kan u helpen uw nek , schouders en bovenrug gebied vrij van belasting. Kopen van 2

Sleep alleen op je zij of rug , niet op je buik . Slapen op je buik zorgt ervoor dat je je hoofd en nek draaien in een lastige positie die leidt tot hoofdpijn en nekpijn.
3

Plaats uw lichaam met een rechte rug , niet gedraaid , tijdens het slapen aan uw kant . Gebruik alleen het-hoofd wiegt kussen en houdt het uit onder de schouder , volgens Dr Gillick . Buig je benen en trek ze naar voren , zolang uw wervelkolom blijft langwerpig , en houdt een kussen tussen je benen voor een goede afstemming . Slaap niet met je handen boven je hoofd .
4

Houd kussens onder de knie als je slaapt op je rug . Blijven gebruiken een voorgevormde kussen , correct . Nogmaals, houd de rug recht en getwist . Niet knikken het hoofd of zet hem aan de kant , want dit zet de ruggengraat van de aanpassing .