Hoe vindt Individuele circadiane ritme

circadiane ritmes worden gedreven door uw interne biologische klok en regelen de fysiologische en mentale veranderingen die zich voordoen gedurende een periode van 24 uur , te bepalen wanneer je het gevoel dat het eten, wakker worden en slapen . Het bepaalt ook of je een dag of nacht persoon . Slaappatronen worden beïnvloed door uw circadiane ritme omdat de zenuwcellen in de hersenen die uw natuurlijke 24 - uurs ritmen beïnvloeden , produceren ook het slaaphormoon melatonine . Circadiane ritme Iedereen is anders , omdat het wordt beïnvloed door de genen en omgevingsfactoren . U kunt uw natuurlijke ritme vinden door te luisteren naar je lichaam en ervoor te zorgen dat je krijgt veel natuurlijk licht . Instructies
1

Neem een ​​online test. De geautomatiseerde testen op de BBC website genereert een grafiek met uw natuurlijke slapen en waken patronen over 24 uur , op basis van vragen over wanneer u zich het meest wakker en productief en wanneer je het meest zin om naar bed gaan en opstaan ​​.

2

Luister naar je lichaam. Uw interne biologische klok zal u vertellen wanneer het wil slapen, eten en werken . Doen wat je lichaam je vertelt u helpt om uw natuurlijke circadiane ritme te behouden . Het helpt je ook om gezond te blijven , omdat die tegen je natuurlijke ritme kan beïnvloeden lichaamstemperatuur , hormonen en bloeddruk .

Stel jezelf bloot 3 aan het natuurlijke licht . Circadiane ritmes zijn gevoelig voor licht en duisternis , waardoor je het gevoel wakker als de zon schijnt en slaperig te krijgen wanneer de nacht valt . Dit komt omdat de groep hersencellen die het lichaam meesterklok bepaalt ligt in een gebied van de hersenen boven de oogzenuw en relais informaties lichtinval . Dit laat de hersenen bepalen of het moet min of meer melatonine . Je natuurlijke circadiane ritme kan krijgen uit sync tijdens de wintermaanden , wanneer er minder uren zonneschijn . Besteden meer tijd buiten en het openen van de gordijnen of lamellen te laten in meer zon wanneer je binnen bent helpt om dit tegen te gaan .