Hoe te houden Awake Wanneer Working Nights

Werken late diensten kan moeilijk zijn voor de meeste levensstijlen . Immers , wanneer de meeste mensen zijn gewoon vestigen in thuis na een lange dag op het werk , je bent gewoon op weg om te werken voor de nacht . Wanneer het buiten donker is , blijven wakker en alert kan heel de taak zijn . Vind je jezelf knikken voor een paar seconden hier en daar , wat kan leiden tot rampzalige resultaten op het werk. Leer hoe u slaperigheid te bestrijden, terwijl het werken late uurtjes . Wat je
Muziek ( iPod of stereo) nodig
cd's of mp3's
Cafeïne
Oordopjes
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Luister naar uptempo muziek. Muziek die is vrolijk en leuk kunnen houden u veel toeren worden gemaakt en waarschuwen zelfs tijdens de donkerste uren van de nacht . Denk dans , elektronische en popmuziek selecties . Breng uw iPod met je of speel een cd op uw stereo-installatie op het werk. Vermijd zachte muziek , echter, aangezien dat precies het tegenovergestelde effect zou havethe en je in slaap . Kopen van 2

Zorg voor een consistente slaap schema. Probeer de slapen en waken uur van degenen die standaard dag schema's werken emuleren . Door dit te doen zal u helpen om op koers te blijven en in slaap vallen en wakker worden op betrouwbare keer per dag . Bijvoorbeeld vaststellen dat uw bedtijd is twee uur nadat je uit het werk. Hoe gekker en grilliger uw planning is , hoe hoger de kans dat u dommelt tijdens het werk .

Drink 3 cafeïne met mate . Een beetje van cafeïne ( denk frisdrank , koffie en energiedrankjes ) ​​kan je de kleine schok van vitaliteit die je nodig hebt om het te maken door je shift zonder in slaap te vallen gezicht naar beneden op uw bureau . Stel grenzen aan uw inname van cafeïne , echter, zoals te veel cafeïne kan ertoe leiden dat u later crashen , het gevoel nog meer moe dan u zou in de eerste plaats.

Loop
4 rond . Aantal fysieke activiteit kan zeer effectief zijn voor het behoud van energie op een nacht werk . Als uw baan u toelaat , loop een paar snelle rondjes rond de gang om jezelf wakker te worden. Wanneer u een pauze te krijgen, maak een korte wandeling buiten en wat frisse en koele lucht om wakker te worden je lichaam en je hersenen.
5

Splash wat water op je gezicht . Als je naar de badkamer, splash een beetje koud water op je gezicht om jezelf te revitaliseren . Niet alleen zal dit voorkomen dat u het gevoel alsof in slaap vallen , het zal ook u een kleine uitbarsting van energie .
6

Oefen effectieve slapen daguren . Als u de nachtploeg werken , dat betekent dat je slapende uren zijn overdag. Om het meeste uit uw ongewone schema te maken , alles doen wat je kunt om de nachtelijke uren te emuleren. Bijvoorbeeld , opgemaakt verduisterende gordijnen in de slaapkamer om de verschijning van 's nachts na te bootsen . Als je leeft met andere mensen die de normale uren te houden , draag oordopjes te overstemmen hun geluiden .

Oefening
7 regelmatig . Hoe meer oefening je doet , hoe makkelijker het zal zijn om te houden van een gezond en voorspelbaar slapen schema. Sinds nachtdienst kan stressvol zijn , het krijgen van uw frustratie uit door fysieke conditie kan helpen omgaan met de omstandigheden. Vermijd verwaarlozen je lichaam alleen maar omdat je ongewone uren te houden op het werk.