Ontspanning Tips om Fall Asleep

U verdient een goede nachtrust 's . Met carrière eisen , gekke familie schema's , financiële verplichtingen en sociale activiteiten die lijken te kruipen in je leven , in staat om volledig te ontspannen recht voor het slapen is niet altijd mogelijk . Proberen een aantal van deze tips kunnen je helpen om te ontspannen en in slaap vallen in een tijdige wijze . Teen Stretchen

Het algemene idee van ontspanning technieken is om je focus te nemen uit de angsten en spanning die je voelt van je omgeving en in je lichaam . Liggend op je rug , langzaam ontspan je lichaam met een aantal diepe , langzame ademhaling gedurende ongeveer een minuut. Word je bewust van je tenen , individueel en collectief. Flex al 10 van je tenen terug naar uw lichaam , op hetzelfde moment , terwijl langzaam tellen tot 10 . Ontspan je tenen en tel langzaam weer tot 10. Doe dit ongeveer 10 keer totdat u voelt zich meer ontspannen .
Beeldspraak

Ga lekker zitten en sluit je ogen . Denk na over een object dat je plezier veroorzaakt. Bijvoorbeeld , na te denken over een enkele kaars die brandt . Foto elk detail van de kaars : de kleur , de vorm en wat het kan ruiken . Gebruik zo veel van je zintuigen als je kunt. Stel je de vlam flikkeren en het licht kan werpen op de achtergrond. Voel hoe rustig het is. Geniet van deze zo lang als u wenst. Kies een object dat u bevalt voor deze oefening .
Reading

Kies boeken die makkelijk te lezen , zoals een aangenaam verhaal dat je bent alleen maar geïnteresseerd zijn in en kan neerleggen als je genoeg hebt gehad . Niet romans jij bent " pagina draaiers " voor u , zoals die trek je in de eerste paar pagina's en maak je vergeet het uur van de nacht en ontslaan uw verantwoordelijkheden de volgende dag als je verder leest te kiezen. Experimenteren met het genre en de stijl van de roman. U kunt zelfs de voorkeur onderwerpen die je nooit zou normaal gesproken in plaats gelezen als u experimenteren om te helpen af te leiden je geest op het punt van verlangen slaap .
Peaceful Routines

Schakel alle elektronica ten minste een uur voorafgaand aan het krijgen wat te slapen . Als je dat doet , Tv of een film kijken , niet kijken iets dat vol actie of eng, omdat deze genres zullen werken tegen ontspanning . In plaats daarvan , neem een ​​warm bad , doe wat diepe ademhalingsoefeningen , en zich richten op vreedzame en opbouwende gedachten over jezelf en anderen om je heen. Noteer vreedzame ideeën , als je moet, om te helpen houden u gericht op het zijn goed voor jezelf .